こんにちは！
徳永接骨院院長の立林幸汰です。


（※場所が淵野辺に移転しております。
お間違えの無いようご確認ください）


備蓄米って、
そういえばまだ出会ったことないのですが

ネットじゃないと買えないのかな？


暑いし湿度も高いので
お店に整理券をもらいにいくほどの熱量も湧かず


価格もちょっと落ち着かないかな～
なんて思いながら過ごしています。


その代わりといってはこじつけですが、
我が家では「米粉」が流行り出しました。


スーパーならどこでも売ってると思いますが

米粉を使ってパンケーキを作ったり、
ピザを作ったりしています。


やる前はなんとなく面倒なイメージだったのですが、
材料混ぜて焼くだけなので意外と手軽です。


結局の原料はお米なので
腹持ちも良いですし


何より美味しいので
特に米粉パンケーキなんか朝ごはんにピッタリですね。


すぐ食べないと固くなりますが
ぜひ作ってみてください。


なかなか朝の準備が進まず（私に）怒られる子供たちも、
パンケーキならすぐ食べて行動してくれるので


私たち親のストレスも軽減しますね。



さて


今回のテーマは

「最小限の筋トレ」
でいきましょう。


朝起きた時に頭が痛いとか、
めまいっぽいとか、

いつも脚が冷えているとか
むくみがひどいとか、


病気が何もないとすれば、
筋肉骨格の面からアプローチすることで

解決できるはずです。



原因として考えられるのは、

「下半身の血流を上に戻せていない」

ということが挙げられます。


普通に生活していて、
最初に顕著な低下を見せるのは


太ももの内側の筋肉


いわゆる内転筋ですね。


そこは意識しないと

なかなか鍛えられません。


手軽に刺激を与えるには

１・仰向けになる
２・ひざを曲げて足を浮かせる
３・ひざ＆股関節を90°にキープ
４・両ひざの間にタオルか何か挟む
５・10秒キープ


これだけで、
内転筋と下腹部が両方一気に刺激できます。


たった10秒でも
意外とキツいです。


最低限の筋トレとして
ぜひ取り入れてみてください。


またメールします。


★★★★★

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