おはようございます、カズです！🌻
Step 1（ストレッチ）→ Step 2（アウフバウ）の流れ、体で感じてきましたか？
「ジャンプ着地でぐらつきが減った！」「片脚バランスが安定した！」という声が届き、私もワクワクしています😊

今日はいよいよ Step 3。
目覚めた股関節まわりの筋肉を“実際の動き”へリンクさせる 自重スクワット３ステップ をご紹介します！

✅ ケガ予防の3ステップ（今回で完結🎉）
1. 股関節の柔軟性アップ ☑️
2. 細かな筋肉を目覚めさせる“アウフバウ” ☑️
3. 自重トレで“股関節に乗る感覚”を体得 ← 今日ココ！

🔹 スクワット３ステップ

① ワイドスタンススクワット
足幅は肩幅より少し広め、つま先は軽く外へ。
股関節を外に「パカッ」と開くイメージでお尻を真下へ下ろします。
10回×2セット。膝が内側に入らないよう鏡チェックがコツ。

② ナロースタンススクワット
足幅を腰幅に。お皿とつま先は正面にそろえ、お尻を“股関節の内側”に乗せる感覚で下ろします。
8回×2セット。着地時のぐらつき防止に◎。

③ 片脚スクワット導入（アシスト付き）
壁や椅子に指先を軽く添え、片脚だけでしゃがみます。
膝と股関節が同時に曲がるよう意識。6回×左右2セット。
実戦中の片脚荷重に強くなります。

👉 頻度：週2回
フォーム優先で OK。「太ももよりお尻＆内ももが効く！」なら大成功👍

💡 続けるヒント
• ワイド＆ナローは練習前の準備運動代わりに1セットずつ。
• 片脚スクワットは歯みがき中に3回だけ“ながらトレ”。
• 疲労感が強い日は Step 1 のストレッチでリセット！

「やってみた！」の感想、お待ちしています😊

🎁 読者限定 Zoom 個別相談《残り5枠》

30分 1,100円（税込） でフォームを直接チェック！
• 〆切：7月3日(木) 23:59
• 土日祝 9:00–18:00 でご希望時間を伺います。

▶ 今すぐ予約
https://ticket.tsuku2.jp/events-detail/06010325401532

🔜 次回予告｜7/8(火) 配信

『スクワットのその先』――ランジ＆ヒップヒンジ２ステップ
• 踏み込みで“進む”、ヒンジで“止まる”――試合で即使える動作へアップグレード！
• 週2回・10分でできる安全メニューを詳しく解説します。

それでは、また火曜日にお会いしましょう😊
カズ