こんばんは！😊

水素サロンFujikoのえごしです！✨

半袖で過ごされる方も多く見受けられるようになるほど、暑さを感じるようになりましたね！

そんな季節、なんと5月から熱中症は発生します😲

まだ汗をかくことに慣れていない5月は、急に気温が高くなると発汗がスムーズにいかず、熱中症のリスクが高まります。

熱中症対策を今からしていき、熱中症になりにくい身体になる準備をしましょう！

---本日のMENU----------

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熱中症とは、汗などで水分やミネラルが失われ、体温調整の機能がうまく働かなくなることで、身体に熱がこもってしまう状態です。

つまり、体温をうまく下げられなくなることが原因で、逆に言えば、体温調節の機能さえ保てていれば、暑くても熱中症にはなりにくいということです。

水分補給だけでは足りない？

「水をこまめに飲もう」

これは熱中症予防の基本で、先週のメルマガやインスタライブでもお伝えしました。

しかし、水だけでは足りません。

汗と一緒に出ていくミネラルも、しっかり補う必要があります。

熱中症対策として摂取したい栄養素は…

タンパク質、ナトリウム、カリウム、マグネシウム、タウリン、ロイシン（タウリン、ロイシンは共にアミノ酸）、ビタミンB１、カルシウム、ビタミンＣ

特に重要なのが「マグネシウム」と「カリウム」です。

しかし、現代人はこれらのミネラルが慢性的に不足しがちなのです。

その理由は、野菜の栄養価自体が年々低下していることや、白米やパン、麺類といった糖質過多な食生活でミネラルを必要以上に消耗していることが考えられています。

つまり、「ただでさえ足りていない状態で、さらに汗で失ってしまう」ため、熱中症のリスクが非常に高くなってしまうのです。

マグネシウムは、筋肉や血管をスムーズに動かすのに不可欠なミネラル。

この働きが発汗や血流を促することで体温を調整しています。

一方、カリウムは、細胞の中の水分バランスを保ち、心臓の動きをサポートする役割があります。

これが乱れると、熱をうまく逃せなくなり、熱中症の症状が起こりやすくなるのです。

栄養は“チーム”でとるもの

マグネシウムやカリウムのほかにも、鉄分、ビタミンB群、亜鉛、ナトリウムなど、多くの栄養素が連携して「熱に負けない身体」を作っています。

よく「これが足りないからサプリで補おう」と考えがちですが、栄養は“チームプレイ”が基本。

一つの栄養素だけを大量にとっても、他が不足していればうまく働いてくれません。

食事でバランスよく摂ること、そして複合的な栄養補助食品を取り入れることが大切です。

汗によって失われてしまう水や電解質（マグネシウム、カリウム、ナトリウム）、ビタミン類

① 体内の水分と塩分のバランスを調節する「ナトリウム」

ナトリウムは体内の水分と塩分のバランスを調節する作用がある、ミネラルの1つです。

適度に摂取しないと、水分が体内に吸収されにくくなり、さらに体内に留めにくくなります。

② 体温を下げる「カリウム」

野菜やいも類、海藻類に豊富に含まれ、尿を出しやすくする作用があります。

尿と共に体内の熱も排出されるため、体温を下げて熱中症を遠ざけることにも役立ちます。

③ ナトリウムやカリウムのバランスを整え、体温を調節する「マグネシウム」

マグネシウムは、海藻類やナッツ、豆類などに多く含まれています。

糖をエネルギーに換える時に必要となるのに加え、心臓や筋肉の働きをサポートしたり、ナトリウムとカリウムのバランスを整えたりします。

また、体温も調節するなど体内の重要な働きにかかわっています。

汗や尿と共に体から排出されやすいため、積極的な摂取が望ましいでしょう。

④ 熱中症の症状を緩和する「ビタミンB１」

豚肉や豆類に豊富に含まれ、熱中症の症状を緩和する働きがあります。

また、暑さによる疲労を和らげ、食事から摂取した糖質を体内で燃やしてエネルギーを効率的につくります。

⑤ 筋肉を動かす「カルシウム」

軟水の地域に暮らす日本人にとっては、常に不足気味といわれています。

筋肉を動かすのに必要で、汗で失われやすい栄養素でもあるので、熱中症リスクが高まってきたら積極的に摂るようにしましょう。

水分と一緒に、「内側からの栄養ケア」も早めに始めて、暑さに負けない身体を今から作っていきましょう！

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