皆様こんにちは！

本日は「横隔膜の役割」についてです。

横隔膜とは
お腹と胸を分けている
大きな膜のようなものです。

特に呼吸において
重要な役割を果たしています。

横隔膜が正常に活動する事で
胸郭が広がり
肺にたくさんの空気が入ります。

これにより
酸素を効率的に
取り込む事ができます。

横隔膜を使った深い呼吸は
リラックス効果があり
ストレスを感じている時や
緊張している時でも
横隔膜を意識的に使う事で
呼吸がスムーズになり
心も落ち着きやすくなります。

また、横隔膜が硬くなると
内臓が適切な位置に保たれず
消化不良や不快感を引き起こす
原因となる事があります。

健康な横隔膜の状態は
内臓の正常な働きにとって不可欠です。

↓↓横隔膜エクササイズ↓↓
背筋を伸ばして座るか立つ。
鼻からゆっくりと息を吸い込み
お腹を膨らませる。
次に口からゆっくりと
息を吐き出し
お腹を引っ込める。

↓↓ポイント↓↓
吸うときは3秒
吐くときは6秒を目安に
5分程行うと効果的です。

肩や胸に力が入らないように
気を付けながらぜひ試してみて下さい！

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