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リカバリータイムって
ご存知でしょうか？
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１２月に入り寒さも本格化！
日照時間が短くなってきましたね！
そんな今日は「睡眠」について。

睡眠は、私たちの心と体をリセットし、新しい一日を迎えるための「リカバリータイム」です。

しかし、ただ長く眠れば良いわけではありません。
本当に「良い睡眠」とはどのようなものでしょうか？

①質の高い睡眠がもたらすもの

良い睡眠を取ることで、体と心がリフレッシュされます。特に以下の効果が期待できる
・身体の修復と成長：深い眠りの間、細胞の修復や成長ホルモンの分泌が活発になる
・心の安定：ストレスや感情を整理し、精神的な安定を保つ役割を果たす
・集中力と記憶力の向上：脳が情報を整理し、学習や記憶が強化される

②良い睡眠の特徴とは？
質の良い睡眠には、次のようなポイントがある

1.眠りにつくまでの時間が短い（15〜20分以内）
2.深い眠りが適度に取れる：ノンレム睡眠の割合が多いほど、体が回復する
3.途中で目覚めない：夜中に何度も起きないことで、連続した睡眠が保たれる
4.目覚めがスッキリしている：朝起きたときの爽快感が、睡眠の質の良さを示す

良い睡眠とは、単に「長く寝ること」ではなく
「質の高い眠り」を得ることです。

それは健康を支える土台であり、
日々のパフォーマンスを最大化する鍵です。

次回（来週の金曜日）は「良い眠りのために意識するべき7ポイント」解説していきます！

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【メルマガを書いた人】

林 隼平(はやし　しゅんぺい)

未来アスリートプロジェクト コーチ
アスレティックトレーナー
PAC認定ピラティストレーナー
松江市地域おこし協力隊

高校時代は陸上競技に力を注ぐが、ケガを何度も経験。大学進学後も競技を続けることを考えていたが、「選手を支えたい」という思いからトレーナーの道を志す。

大阪の専門学校でアスレティックトレーナーの資格を現役取得しその後は兵庫県にあるスポーツ整形外科にてリハビリに従事。同時に専門学校時の同級生である谷口氏が代表を務める「未来アスリートプロジェクト」でコーチに就任。

約8年間の関西での活動を経て、現在は故郷である島根県松江市にUターン。フリーのアスレティックトレーナーとしてスポーツ現場帯同やパーソナルトレーニング指導を行う。

「コンディショニング」の考えを地域へ広く普及するために松江市職員として活動している側面もある。