＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

「意識的に運動時間の確保」できていますか…？
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

特にお勧めしたいのは「有酸素運動」
これにはウォーキングも含まれます！

有酸素運動は、ウォーキングやジョギング、サイクリング、ダンスなど、一定時間続けられるリズミカルな運動を指します。これを日常に取り入れることで、心身に驚くほど多くのメリットがあります。

1. 心臓と血管を健康に保つ
有酸素運動の最大の恩恵は、心臓や血管の健康をサポートすること。運動を続けることで心臓が効率よく血液を送り出せるようになり、血管も柔軟性を保てます。その結果、高血圧や心疾患のリスクを大幅に低減します。

2. 脂肪燃焼と代謝アップ
一定の強度で体を動かすと、エネルギーとして脂肪が燃焼されます。有酸素運動は「ダイエットの味方」とも言われるほど効果的です。また、代謝が向上するため、運動後もエネルギー消費が続き、太りにくい体質を作ることができる。

3. ストレス解消とメンタルケア
運動中に分泌される「エンドルフィン」というホルモンは、幸福感をもたらし、ストレスを軽減します。さらに、有酸素運動は不安やうつ症状を和らげる効果もあり、心の健康を支える大切な時間となる。

4. 睡眠の質を向上
適度な運動は、夜の深い眠りを促します。有酸素運動を日中に取り入れることで、体が心地よい疲労を感じ、寝つきが良くなるほか、ぐっすり眠れるようになる。

5. 脳の活性化
有酸素運動を行うと脳への血流が増加し、集中力や記憶力が高まります。特に中高年においては、認知症の予防にも効果があるとされています。運動は、体だけでなく頭にも良い影響を与える。

6. 継続しやすいシンプルさ
有酸素運動の魅力は、その気軽さにあります。特別な道具や場所が必要なく、ウォーキングのように日常の一部として取り入れることが可能です。これなら誰でも始めやすく、続けやすい！

有酸素運動は、健康の土台を整える「万能な運動」と言っても過言ではありません。

心と体をリフレッシュし、健やかな生活を送るために、ぜひ日々の習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか？

最初は10分程度のウォーキングからでも十分です。
一歩踏み出すその瞬間から、健康への道が始まります！


⭐️────────────
『できた！』を増やす
　トレーニング&イベント団体
　未来アスリートプロジェクト
─────────────⭐️

＼チェックしてね✨／

《ホームページ》
https://www.miraiathleteproject-trainingschool.com

《公式LINE》
https://lin.ee/fIIyTOV

《インスタグラム》
https://www.instagram.com/mirai_athlete_project

___________________________

【メルマガを書いた人】

林 隼平(はやし　しゅんぺい)

未来アスリートプロジェクト コーチ
アスレティックトレーナー
PAC認定ピラティストレーナー
松江市地域おこし協力隊

高校時代は陸上競技に力を注ぐが、ケガを何度も経験。大学進学後も競技を続けることを考えていたが、「選手を支えたい」という思いからトレーナーの道を志す。

大阪の専門学校でアスレティックトレーナーの資格を現役取得しその後は兵庫県にあるスポーツ整形外科にてリハビリに従事。同時に専門学校時の同級生である谷口氏が代表を務める「未来アスリートプロジェクト」でコーチに就任。

約8年間の関西での活動を経て、現在は故郷である島根県松江市にUターン。フリーのアスレティックトレーナーとしてスポーツ現場帯同やパーソナルトレーニング指導を行う。

「コンディショニング」の考えを地域へ広く普及するために松江市職員として活動している側面もある。