第６７回メルマガ配信は！！

『　ストレッチの方法②　』です！


まず、


【　ストレッチの方法　】

①ゆっくり息を吐きながら、ゆっくり伸ばす。息を止めて行わない。

②反動を使わず、痛みが出るまで伸ばさない。

③アロンガメントジナミコ。



どういうことで、

●　反動を使わず、痛みが出るまで伸ばさない　●


★　ストレッチをする時は、次の点に注意しましょう！！　★

〇　身体の力を抜いてリラックスする。
〇　反動や弾みをつけず、ゆっくりと伸ばす。
〇　呼吸を止めないようにする。
〇　痛くなく気持ち良い程度に伸ばす。
〇　伸ばす筋や部位を意識する。
〇　目的に応じた部位を伸ばす。


◉　筋肉はゴムのように伸びたり縮んだりします。ムリに伸ばすとゴムが切れるように、筋繊維を傷めることがあります！

◉　股割りなどは主に関節の可動域を広げるトレーニングと思って下さい！筋肉を伸ばすストレッチとは少し違います。

◉　痛いまで筋肉を伸ばすと『伸張反射』といって、伸ばされた筋肉が縮もうとします！これでは筋肉をほどよく伸ばすストレッチはできませんね。伸張反射が出ない程度にゆっくり伸ばしましょう！






　ストレッチは息をゆっくり吐きながら、ゆっくり痛くない範囲で行いましょう！

　息を吐いた時はリラックス効果があり、筋肉の緊張が和らぎます。

　お風呂上がりや、運動後の身体が温まっている時が効果あります(*^^*)





★★★また、ストレッチを長時間行ったり、反動をつけたり、痛みが出るまで行うと、筋肉や関節に負担がかかって痛めてしまうことがあるため注意しましょう！★★★



さて、次回は

【　ストレッチの方法③　】です！




メルマガ配信は、第２・第４金曜日の午後12時に配信していきますので、お楽しみにしていて下さい(*^^*)

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過去の配信も見れますので、ぜひぜひ！見てみて下さい（＾ν＾）

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配信元
永長株式会社・ながおさ接骨院
代表取締役・院長　　永長雄一郎