第６６回メルマガ配信は！！

『　ストレッチの方法①　』です！


まず、


【　ストレッチの方法　】

①ゆっくり息を吐きながら、ゆっくり伸ばす。息を止めて行わない。

②反動を使わず、痛みが出るまで伸ばさない。

③アロンガメントジナミコ。



どういうことで、

●　ゆっくり息を吐きながら、ゆっくり伸ばす。息を止めて行わない。　●


★　ストレッチをする時は、次の点に注意しましょう！！　★

〇　身体の力を抜いてリラックスする。
〇　反動や弾みをつけず、ゆっくりと伸ばす。
〇　呼吸を止めないようにする。
〇　痛くなく気持ち良い程度に伸ばす。
〇　伸ばす筋や部位を意識する。
〇　目的に応じた部位を伸ばす。


◉　ストレッチは、筋肉の緊張を和らげ、柔軟性を高めるだけでなく、血流を改善し、疲労回復にも役立ちます。

◉　筋トレやランニングなどに比べて負荷が少なく、毎日行っても問題ありません。

◉　ストレッチの種類には、静的ストレッチと動的ストレッチがあります。


★　静的ストレッチ
　勢いや反動をつけずにゆっくりと筋肉を伸ばす方法で、筋疲労を取ったり、クールダウンを目的とします。

★　動的ストレッチ
　体を動かしながら筋肉や関節を伸ばす方法で、スポーツでの動作づくりなどにも行われます。



　ストレッチは息をゆっくり吐きながら、ゆっくり痛くない範囲で行いましょう！

　息を吐いた時はリラックス効果があり、筋肉の緊張が和らぎます。

　お風呂上がりや、運動後の身体が温まっている時が効果あります(*^^*)





★★★また、ストレッチを長時間行ったり、反動をつけたり、痛みが出るまで行うと、筋肉や関節に負担がかかって痛めてしまうことがあるため注意しましょう！★★★



さて、次回は

【　ストレッチの方法②　】です！




メルマガ配信は、第２・第４金曜日の午後12時に配信していきますので、お楽しみにしていて下さい(*^^*)

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配信元
永長株式会社・ながおさ接骨院
代表取締役・院長　　永長雄一郎