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皆さん、睡眠時間は確保できていますか？

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前回、日本は睡眠時間が
短いというお話をしました。

ではどうやったら良い睡眠が取れるのか？
皆さん気になりますよね？

・寝る前にスマホ等の強い光を
　発するものを使わない(もしくは寝室に持ち込まない)

・食事は2時間前
　入浴は1時間前にそれぞれ済ませておく

・寝る前にカフェインやアルコールを摂取しない

・寝る前にゆっくりとした呼吸→副交感神経を活性化

・リラックスできる
　寝室の環境づくり(暗く、静かな環境)

上記が、寝る前のポイントです。

え、基本的すぎない？
と思われた方が多いのでは？

そうなんです！睡眠の質を上げるための大きな工夫というのは特になく、シンプルなのです。

ただ、個人的には起きた後にも
重要なポイントがあると考えています！

・同じ時間に起きる
・朝日を浴びて起きる
・二度寝でリズムを崩さない
・朝ごはんを食べる

人間には体内に一定のリズムが備わっており、規則正しい生活を送ることで「この時間になると自然に眠たくなる」状態に適応していきます。

起きる前＆起きた後のルーティーンを決めることで、規則正しい生活を送ることができるのです！

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【メルマガを書いた人】

林 隼平(はやし　しゅんぺい)

未来アスリートプロジェクト コーチ
アスレティックトレーナー
PAC認定ピラティストレーナー
松江市地域おこし協力隊

高校時代は陸上競技に力を注ぐが、ケガを何度も経験。大学進学後も競技を続けることを考えていたが、「選手を支えたい」という思いからトレーナーの道を志す。

大阪の専門学校でアスレティックトレーナーの資格を現役取得しその後は兵庫県にあるスポーツ整形外科にてリハビリに従事。同時に専門学校時の同級生である谷口氏が代表を務める「未来アスリートプロジェクト」でコーチに就任。

約8年間の関西での活動を経て、現在は故郷である島根県松江市にUターン。フリーのアスレティックトレーナーとしてスポーツ現場帯同やパーソナルトレーニング指導を行う。

「コンディショニング」の考えを地域へ広く普及するために松江市職員として活動している側面もある。