こんばんは！

バストメイクサロンFujikoのえごしです😊

みなさん先日の台風10号の影響、大丈夫でしたか？

このメルマガを準備している今が、福岡では雨風がえらいことになっています。

バストアップに良いとされるプロテイン、美容と健康のためにもにもしっかりとたんぱく質を摂ることはとても重要です✨

でもお食事だけで十分なたんぱく質量を摂るとなると、忙しくて準備が間に合わなかったり、調子が良くない時があったり、どうしても必要量を摂取することが難しい日も出てきてしまいますよね！

そんな時には手軽にたんぱく質を補給できるプロテインを活用するのがおすすめです(`･ω･´)b

また、たんぱく質はカルシウムと同様、こまめに身体に補給してあげないと、自分の筋肉を分解して使われていくのです。

更には、1日に必要なたんぱく質の量を食事のみで摂ろうとすると、カロリーオーバーになる可能性も高いです。

なので尚更、プロテインを活用すると便利ですよね♪

今回は、プロテインを効果的に飲むポイントをお伝えします😊

プロテインを飲む際の２つのポイント

基本的なポイントは、下記の2つです。

①小分けにして飲む（1回20g以下）

②1日の中でタンパク質が少ない時間帯に飲む

 たんぱく質は食事を含め、一度に身体のなかに栄養を取り貯めておくことができません。

そのため、小分けにしながら良質な栄養を定期的に送り込んであげるのがおすすめです。

なので、おすすめのプロテインを飲むタイミングは…

①たんぱく質の足りない食事の時に飲む

たんぱく質量の目安として、1食あたり「手のひら1枚分のたんぱく質を摂る」というのがあります。

たんぱく質がちょっと少ないな、という食事のタイミングで飲んでいただくのがおすすめです。

②おやつタイムに飲む

バストアップのためには出来るだけ避けたい糖質

甘い誘惑に負けて、どうしてもスイーツが食べたい！

という時は、甘いものを食べる前にプロテインを摂る様にしましょう。

また、食事と食事の間隔があきすぎる時も、間食として摂るのもおすすめです。

③寝る前に飲む

寝ているときには成長ホルモンが分泌され、たんぱく質の吸収が促されるので寝る前が1番美容効果が高いと言えます。

ただ、あまりに直前すぎると消化に負担がかかってしまうので、どんなに遅くても寝る1時間～30分前には飲み終えるようにしましょう！

④タイミングを決めて飲む

プロテインは飲んだり飲まなかったり、バラバラのタイミングで飲むというよりもある一定期間は継続して飲み続けたほうが効果が出やすいです。

飲み忘れを防ぐためにも、ご自身でタイミングを決めてしまうのもひとつの手です。

朝ごはんの時に飲む、小腹が空いたら飲む、仕事の休憩時間に飲む、などなど…

忘れにくい、そして続けやすいタイミングで飲んでみてくださいね♪

当店のプロテインは、大豆プロテイン and 水素たっぷり and 明日葉も入っていてダイエットにも良い✨✨

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Fujiko通信は、毎週月曜日の20時に健康に良い事などを配信しています😊

本日も最後までご覧になって頂き、ありがとうございました！✨

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