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暑い夏,お水こまめに摂りましょう！【Fujiko通信vol.34】
こんばんは！
バストメイクサロンFujikoのえごしです😊
毎日暑いですね。
水分摂取できていますか？
今の時期
「しっかりと水分を摂ってくださいね」
と耳にされることは多いかと思います。
普段の生活の中で脱水状態とまではいいませんが、水分を摂る量が少なくなりやすい方は、
「朝起きた瞬間から水分をしっかり摂ることは始まっている」
と言うことを意識をしてくださいね。
水分は寝ている間にでも失われていきます。
ですので、朝起きてからしっかり水分を補給しないと、日中気温の上がる時間帯になる前には軽い脱水状態になってしまっている可能性があります。
たまに
「朝ごはんは食べずに朝はコーヒー1杯しか飲まずに出社または出掛ける」
という方がいらっしゃいますが、まさに軽く脱水へ進んでいきやすいです。
コーヒーも良いですが、お水も一緒に摂取するように心掛けてくださいね(`･ω･´)b
コーヒーは利尿作用があるので、一緒にお水を飲まないと身体の水分がカラカラになっていっちゃいます💦
朝起きてから、一気に摂らなくても大丈夫ですので、お仕事中や育児・家事の合間にコップ一杯ずつ、ちょこちょこ水分補給するように意識をしてくださいね！😊
そんな中、ママさんの中には夏の暑い時期は
「日中に育児や家事で汗をかいているせいか、夜寝る時や寝ている時に足がつるんですよ」ということをよく仰ります。
寝ている時に足がつるなんて、想像しただけでも辛いです…(ﾉД`)
これは水分を摂る量が少なく「本当に水分を必要としたタイミング」にしか水分補給をしていないからなんですね。
実際、育児真っ只中のママさんは「育児でなかなか水は飲めていないんですよ」や「ご飯の時にちょろっとだけです」というのは本当によく聞きます。
ですので、普段水を飲む量が少ないなぁと感じるママさんは多いです。
普段「水分を摂りましょう」とは耳にする事が多いとは思うのですが、実際に「どうやってすれば？」という疑問をお持ちの方も多いかと思います。
目安は
「コップ1杯を数回に分けて飲みましょう」です。
①朝起きた時・②朝ごはん・③朝ごはんとお昼ごはんの間・④お昼ごはん・⑤おやつ時間・⑥おやつ時間と夜ご飯の間・⑦夜ご飯・⑧お風呂前・⑨お風呂後・⑩寝る前という風にすると全部で10回になりますので、コップ1杯を150mlだとこれだけで1日1500ml飲めますので十分な量が摂れます。
暑い時期では、朝起きた時にすでにコップ1～2杯分の水分を汗で失っていると言われています。
なので、起きた時は軽い脱水状態になってしまっています。
食事中に水を飲んだとしても、お仕事や育児・家事の合間に水分を摂らないとドンドン失われていきます。
そうなると、夕方くらいから「ちょっと身体がだるいなぁ」という感じが出たり、夜寝る時に足がつったりします。
脱水状態にあるかないかの判断はおしっこの色を見る事で確認ができます。
朝起きたばかりのおしっこは濃い黄色をしています。
これは寝ている間に水分を失ってしまっているので色が濃くなります。
朝起きて食事を摂るときに水分も摂りますので、水分が身体に吸収され軽い脱水状態が解消し、おしっこの色は薄くなります。
普段の生活でおしっこの色を確認をするようにして、色が濃いなぁと感じた場合はしっかり水分を摂るようにしてくださいね。
水分量が少なくなりますと脱水状態になるのですが、水分だけを摂っていましても解決はしません。
って散々「水を飲めって言ったやん」と聞こえて来そうですが、ご注意いただきたいです。
どういう事かと言いますと、汗は水分だけでなく、ナトリウム、カリウム、カルシウムなど多くの成分が含まれています。
なので、これらも補給しないとミネラル不足になってしまいます。
ナトリウム、カリウム、カルシウムなどは、野菜・イモ類・きのこ類・海藻・果物などに多く含まれています。
水分を摂るだけでなくしっかりと「食べる」というところから栄養を補給する必要があるので、
豚汁や具だくさんのお味噌汁、バナナジュースやスムージーなどを上手に活用することで水分と一緒に野菜や果物も一緒に摂っていきましょうね！
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