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夏バテ対策にタンパク質【Fujiko通信vol.33】
こんばんは！
バストメイクサロンFujikoのえごしです😊
まだまだ梅雨が続いていますね。
梅雨が明けたらいよいよ夏本番！
夏バテ対策はできていますか？
今からしっかりと汗をかける身体づくりをしていきましょうね！
今回は夏バテ予防に欠かせない「タンパク質」についてお話します☆
夏バテはどうして起こる？？
夏バテは、エアコンの効いた室内と外の温度差による
「自律神経の乱れ」や「睡眠不足」
が原因の一つとされています。
夏バテを起こすと食欲が低下するため、食生活の乱れや栄養不足に陥りやすく、悪循環が生まれやすいです。
また、夏場は強い紫外線の影響で、細胞を傷つける活性酸素が増えやすいため、
細胞の修復に必要なタンパク質などの栄養素を十分に摂ること
が大切です。
タンパク質は意外と摂れていない？！
タンパク質は、身体を作るためのベースとなる栄養で、筋肉や骨・内臓などの材料となります。
また、ホルモンや細胞、睡眠を促すホルモンにもタンパク質が必要です。
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2020年版)」によると、 1日のタンパク質の推奨量(18〜64歳)は、女性50g、男性65g となっています。
こちらは、健康な方が寝ている状態で必要な量なので、日常生活を送るには1日100g程は摂取したいところです。
タンパク質は“食い溜め”ができないので、一度にたくさんではなく、毎食20gずつ、プラスおやつなどで摂取することを心がけましょう！！
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夏バテ対策はもちろん、健康で美しいカラダを維持していきましょうね！！
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Fujiko通信は、毎週月曜日の20時に健康に良い事などを配信しています😊
本日も最後までご覧になって頂き、ありがとうございました！✨✨