本日は頚椎症についてです。

【症状】
首の骨と骨の間の椎間板が
加齢や姿勢不良によって
変性してしまうと
骨の角が尖がって
骨棘（こつきょく）を形成します。

これが神経を圧迫する事で
首の痛みや肩や腕
肩甲骨にかけて痺れ、痛み
などの症状が出現してしまいます。

【原因】

・スマホや読書の際に猫背で下を向く

・長時間のパソコン作業

・重いものを持ち上げる動作の繰り返し
・高すぎる枕の使用
などなど。
【対策】
・うがいなど上を向く動作を控える
・デスクワークでは30分おきに休憩を取り軽いストレッチ
・スマホを使用するときには、後頭部を壁につけて見る
・ベンチプレスやダンベルなど重いものを持つのは控える
・自分に合った枕の使用
など。

ここで簡単に出来る
予防ストレッチをお伝えします⬇️
1.背中を丸めるように両手を伸ばす
2.肩甲骨を寄せながら肘を後ろに引きます
これを10回×2セット！

※ストレッチの際は
顎や肩を上がらないように行って下さい。
肩甲骨を動かす事で
姿勢の改善や首への負担軽減に繋がります。
ぜひ実践してみてください！——————
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