皆さま　こんにちは！

ユアライフステージ　ナースKOKOです。

１月も半ばになりました。受験シーズン始まりましたね～！！

受験生の方、ご家族の方も体調管理や栄養管理、感染対策で大変な日々を送られていると思います。

今回は受験生さんの直前の過ごし方についてご紹介させていただきます。
ご参考になれば幸いです！！

受験生さんと一口に言っても、小・中・高・大学・専門学校などの受験もありますが、実は国家試験や資格試験も１月や２月に多く行われます。

＜１月27,28日＞歯科医師国家試験・産業カウンセラー試験＞

＜１月28日＞介護福祉士・FP技能士（２,３級）

＜２月１日＞美容師・理容師（実技）

＜２月3，4日＞医師国家試験・精神保健福祉士

＜２月４日＞社会福祉士

＜２月８日＞助産師

＜２月９日＞保健師

＜２月11日＞看護師

などなど・・・。

社会人の受験生は、仕事や家庭などの両立で時間のやりくりが大変だと思います！！

体調に気を付けてラストスパートがんばってください！！

直前対策で、役に立つポイントをお伝えします！！

1.体調管理！！

　試験１週間前～当日の過ごし方は、何より大切です。
　直前だからと無理をして勉強したり、いつもと違う生活リズムや食生活をすると体調不良につながります。

2.栄養管理！！

　免疫力アップ、体力アップの為にも、できれば３食バランスの良い食事を摂りましょう。

　タンパク質・脂質・炭水化物・ビタミン・ミネラル・食物繊維などまんべんなく！！
    糖質のとりすぎ（砂糖、白米、パン、麺類など）は、血糖値の乱高下を引き起こし、集中力に影響を与えてしまいます。

　ドカ食いや早食いをしないように、また血糖値の上昇を緩やかにする食物繊維を積極的に摂りましょう！！

3.感染対策

　出かける際はマスク。帰宅後は手洗い、うがいをしましょう。

4.入浴

　就寝前の約1～2時間前に40度くらいの湯船に20分程度浸かりましょう。入浴より勉強したい！！という方も多いと思いますが、しっかりリラック　スすることで、本番にゆったりと備えることができるのでお勧めです！

5.受験当日の準備は万全に！！

　試験当日の持ち物や服装などは少なくとも前日までに準備しておきましょう。

　受験票は忘れずに！！
　試験会場は出来れば下見が出来れば最良ですが、難しい場合は交通機関、天候などをチェック！
　早めに家を出るなど、時間の余裕を持ちましょう！！

試験当日に持参するとよいもの

　・筆記用具（予備の鉛筆や消しごむも）

　・腕時計

　・受験票

　・お守り

　・参考書

　・自分でまとめたノート

　・カイロ

　・昼食

　・お菓子（アメ、チョコレートなど）

　・飲物

　・脱ぎ着で体温調整できる服装　など

　また、仕事を持っているは方は、不規則な勤務や夜勤などで体調管理が難しいと思いますが、食事や睡眠時間をしっかり摂り、ストレスを溜めないように気をつけましょう！！

　受験生の皆様をこころより応援しています！！

 ～お体に気をつけてお過ごしください～

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～歩くことは生きること～　　　

ユアライフステージ　代表　松尾　孝子

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