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皆様こんにちは！

健康＆美容のCoCo.Storeです。

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ぜひ読んでいただき、毎日の実践に活かしていただけましたら嬉しいです( •ॢᴗ•ॢ⋈)

一番最後には今月のオススメ商品をご紹介しています♪

最後まで是非お読みください。

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『主食は白いものより"黒いものを"チョイス』

腸内細菌の善玉菌を増やすために、発酵食品を積極的に食べることをおすすめしましたが

善玉菌をとり入れたら、その菌を育てることが大切です！

そこで欠かせないのが善玉菌のエサとなる

『食物繊維』です！

主に、いも類、野菜、果物、きのこ類、海藻類、豆類、穀類などに多く含まれています。

善玉菌を活性化して腸内環境を整えるのをサポートするのはもちろんのこと、

宿便や老廃物を体の外に押しやって腸内をきれいに掃除してくれるので、便秘解消に効果的！

腸の働きがスムーズになるので健康的に痩せられますし、むくみもスッキリ！

みるみる"溜め込まない体"に変わっていきます。

おまけに、血糖値や血中コレステロールの上昇をおさえる働きもあるので、あらゆる生活習慣病の予防に役立ちます！

毎日男性20g以上、女性18g以上を目標に摂りましょう。

食物繊維は意識して、摂るかどうかで、劇的に摂取量が変わります。

いつもの食事にサラダや煮物などの副菜を一品プラスする、味噌汁の具材を増やす、鍋料理やスープは野菜の種類を多くするなど工夫しましょう！

食材の置き換えもおすすめ☆

主食は『白いもの』から『黒いもの』へ！

玄米は白米の6倍の食物繊維を含んでいます。

ご飯以外でも、小麦粉の白いパンより全粒粉やライ麦の茶色いパンのほうが、食物繊維が豊富です。

また、コーヒーや紅茶を飲む人は、食物繊維が多いココアもおすすめです。

果物は、りんご、バナナ、キウイフルーツがおすすめ！ヨーグルトに混ぜたり、フレッシュジュースにしたり、野菜と組み合わせるのもgood！時間がないときは、コンビニのスムージーでもOKლ(＾ω＾ლ)

工夫して、一日にたくさん摂れるようにしましょう♪

参考文書　(健康長寿の人が毎日やっている腸にいいこと　小林弘幸)

⭐︎今日のオススメ商品⭐︎

何これってくらいスゲ〜酵素玄米（食べてる周りの方からの評価がめちゃくちゃ高い）
https://ec.tsuku2.jp/items/26224270304201-0001?t=3&Ino=000010320300

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初回11,000円

腸の蠕動運動を活発にし、無理に揉んだり押したりしない、優しい施術でリラックスしながら不調改善を目指せます。

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