chocotto通信　“幸せに繋がる
　　　　　　　　4つのホルモン" vol.17


皆さんは、日頃からストレスを貯めてはいませんか？ストレスがない方がいいに決まっていますが、ストレスフリーな生活は簡単なものではありません。
今回は、ストレスを少しでも軽減させる4つのホルモンをご紹介します。

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ーセロトニンー
・精神を安定させる
・気分をポジティブにする
セロトニンを分泌させるには・・・
＊日光浴をする
＊ウォーキングをする
＊歌を歌う
＊トリプトファン（アミノ酸）を摂取する
食材:魚（マグ補の赤身、カツオの赤身、シャケ）肉　乳製品　玄米

ーオキシトシンー
・愛情や信頼を形成する
・心の安らぎをもたらす
・不安を軽減する
・好奇心を強める
オキシトシンを分泌させるには・・・
＊親しい人と触れ合う
＊動物と触れ合う
＊推し活をする
＊サークルなどで人との交流を持つ

ーエンドルフィンー
・気分を高揚させる
・幸福感をもたらす
・痛みを鎮める
エンドルフィンを分泌させるには・・・
＊有酸素運動
＊サウナ浴
＊好きなものを食べる
＊植物を育てる
“脳内モルヒネ“とも言われています

ードーパミンー
・やる気を出す
・達成感をもたらす
・集中力を高める
・脳を覚醒させる
・気分を前向きにする
ドーパミンを分泌させるには・・・
＊小さな目標を達成する
＊音楽鑑賞
＊チロシン（アミノ酸）を摂取する
　クロマグロ　豚ロース　高野豆腐

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いかがでしたか？
生活に食事の工夫、有酸素運動、推し活等を上手に加えながら、4つのホルモンを適度に分泌させ、幸せな気分で毎日を過ごしましょう。
＊ドーパミンは依存性との関連もあります。
何事もほどほどにする事が大切です。


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