第３８回メルマガ配信は！！

『　睡眠について　』です！


だいぶ日が短くなって来ましたね(*^^*)

しかし！！まだまだ暑さは厳しいです( TДT)

早く秋が来ないかなぁ？(*´ω｀*)
そろそろ涼しくなるかなぁ？(*´ω｀*)

と思いたくなりますが！今年は残暑が厳しいそうです
( ；∀；)


夏バテ予防に今回は！

【　睡眠について　】です！


疲労回復を目指すためには、正しい睡眠習慣が必要不可欠です(*^^*)

疲労は寝ている間に回復され、眠りについて4時間は身体を休ませるのに大切なタイミングといわれています。

もともと睡眠不足気味の方は夏バテしやすいといわれており、とくに夏場は中途覚醒しにくい環境をつくるなど、睡眠の質をあげられるよう意識しましょう＼(^o^)／

もし暑くて寝苦しいなら、冷えすぎない温度でエアコンを稼働しても構いません。



良い睡眠をとるには！


●朝日を浴びる

快適に眠るためには、朝日をしっかり浴びるのも大切です。
朝日を浴びると、睡眠をサポートするメラトニンの原料となるセロトニンが分泌されます。 つまり、メラトニンをはたらかせ、眠りやすさを手にするためにはセロトニンの分泌が不可欠なのです。
朝起きたらまずカーテンを開け、太陽を浴びる習慣をつけてみましょう(*^^*)


●昼寝は30分以内に

夏バテ予防における睡眠は、夜の眠りに意義があるといえます。
規則正しいリズムがつくれるうえ、成長ホルモンの分泌も促すためです。
夜しっかり眠るためには、日中眠くなっても30分以内の昼寝にとどめましょう。
また、休日だからといって朝遅くまで寝るのは、せっかくの睡眠リズムをみだれさせるため、差が大きく開かないよう努めてください。



やはり、疲労回復には【睡眠】が大切なんですねぇ
(*´ω｀*)

シッカリ睡眠をとり、睡眠の質を上げ、規則正しい生活リズムをつくりましょう＼(^o^)／



では、次回は！

【　トレーニングと休養について　】です！





メルマガ配信は、第２・第４金曜日の午後12時に配信していきますので、お楽しみにしていて下さい(*^^*)

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配信元
永長株式会社・ながおさ接骨院
代表取締役・院長　　永長雄一郎