猛暑の夏も頭からすっきりサッパリ ～頭皮と肌の専門店『希翠（きっすい）』～です♪

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　無理せず夏の眠りの質を上げる方法3選
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8月も下旬に突入！まだまだ暑い日が続きますが、
皆様、いかがお過ごしでしょうか？

日本の夏は、気温だけでなく湿度も高く、不快と感じる気候になりがちです。

そして夜になっても気温が下がらず、不快指数が高い熱帯夜。
扇風機や接触冷感素材などで対策しても、なかなか快眠とはいきませんよね。
エアコンも上手に使わないと、冷えすぎてしまうことがあります。

日本の夏は、温度管理が難しい・・・。

日中でも、エアコンが効いている室内と外の温度差が大きいことで自律神経の失調や
夏疲れの蓄積と寝苦しさから、夜の睡眠の乱れが起きやすくなる悪循環が起こりがち。

そのためにも、意識して良質な睡眠へと導く必要があります。
今回は、無理せずやってみる夏の眠りの質を向上させるポイントを3つご紹介します♪


１）快眠を助ける脳内のホルモン『メラトニン』
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人間の脳は、睡眠ホルモンと言われる『メラトニン』を分泌します。
メラトニンは、体内時計に働きかけることで、覚醒と睡眠を切り替えて自然な眠りを誘う作用があり、
朝起きて光が目に入ってから14～16時間後に、脳深部の松果体から分泌され、
心身をリラックスモードにすることで、自然な眠りを促す働きをしています。

例えば、朝7時に起きた場合は、
夜9時～11時頃までに眠りにつくと、スムーズに寝つけ深い睡眠に入ることができるということです。

規則正しい生活は、なかなか難しい方もいらっしゃるかもしれませんが
睡眠不足が招く病気は、86種類にも上ると言われています。
人間が本来持っている睡眠ホルモンの力を使って、睡眠力を上げてみましょう。


2）身体をゆるめるストレッチ
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身体自体をリラックスモードにすることも、入眠しやすい状態へ変換するポイント！
眠る前に筋肉を伸ばす軽いストレッチを行うと
リラックスして眠りにつきやすくなると言われています。

ストレッチ程度の軽い運動をすることで血行が良くなり、
溜め込んだ体の熱の発散が効率的に進みます。
さらに、大きな筋肉のある背中、デスクワークやスマホを見ることが多い方は首肩、
むくみがでやすい脚やお尻の筋肉の緊張状態を解きほぐすことで、
自律神経の働きが安定します。

ストレッチを習慣化できない場合でも、眠る前に、体のこわばりをほぐしておくことからはじめましょう。
・寝転んで意識的に全身の力を抜く
・3秒程度かけて力を入れる
を5回ほど繰り返してみましょう。


3）心の疲れと身体の汚れはシャワーで流そう
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汗をかいたカラダ全身。
頭から顔、身体、つま先まで。

夏場でも、40℃くらいの湯舟に10分程度入浴することで、
筋肉を緩和したり、むくみがとれたり、血流が良くなるなど、
疲れを解消してくれます。
しかし分かっていても、「今日はシャワーですませよう」となってしまいますよね。

それでもOK！

シャワーで付着した汚れや汗を流すことで、爽快感を得られ、
眠りに必要なリラックス作用がある副交感神経の働きを高めることができます。

また、湯船につかるほどの効果は期待できないものの、シャワーを浴びるだけでも良い睡眠に導く効果はあります。
シャワーによって表面体温が一時的に高まることで、
その後の放熱作用で身体の内部や脳の温度を低下させることができ、ぐっすり眠れる効果が期待できるんですよ。

夜は、シャワーを浴びてさっぱりしておきましょう。



こんな時期のヘッドスパは、
頭皮のベタ付きを毛穴の奥から取り除くだけでなく
強い紫外線によりダメージを受けた頭皮や髪をケアしたり、
マッサージにより血液の流れが良くなり
脳への酸素補給から深い睡眠に適した状態に導くことができるので、快眠効果も抜群ですよ◎

日の出が早い夏ですが、睡眠力を上げて、
暑い夏を乗り気ましょう！

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【おすすめメニュー】
翠玉コース（毛穴洗浄ヘッドスパ）90分
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頭皮を毛穴の奥からしっかり洗浄し、深頭筋マッサージで満足度の高いヘッドスパ。
90分以上のコースは、お客様のご要望に合わせたオプションをチョイスでき、
首・肩・デコルテのリンパもしっかり流していくので、終わった後は頭も目も体もスッキリ！
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スタッフ一同、確かな技術と安らぎの空間を準備してお待ちしております。