女性の中で「胸をもっと大きくしたい」と考えたことがある方は少なくないのでは？

「胸の大きさは生まれつきじゃないの？」と思う方もいるかもしれませんが、食事を見直すなど日々の過ごし方次第でバストアップできる可能性があります。

しかしバストアップをしたくても、具体的に何をしたら良いか分からないという方もいるはず。

体を健康に保つには食事で必要な栄養素を摂取するのが基本であるように、バストアップにも効果的な栄養素を取り入れることが大切です。

食事と一緒に取り入れることでよりバストアップの効果を高めることのできる習慣についてもご紹介するので、バストアップしたいけれど、何をしたら良いか分からないという方は、ぜひチェックしてみてください。

◎食事だけでバストアップは可能なの？

食べ物の中にはバストアップに効果的な栄養素があります。

それらを積極的に摂取することで、ある程度のバストアップが期待できるでしょう。

しかし食事は体の基本です。バストアップに効果的な食材ばかりでは栄養が偏り、健康に関わることもあります。

食事はあくまで栄養バランスが整った状態を基本にして、そこにバストアップに効果がある栄養素を含む食材をプラスすることが大切です。

食事だけでは思うような効果を得るまでに時間がかかってしまうこともあるため、バストアップの土台を作るという意識で食事の見直しを行い、それに加えて、他のバストアップの方法も合わせて行うと、より効果が高まります。

 ◎バストアップには女性ホルモンの「エストロゲン」が大切！

バストアップには女性ホルモンの「エストロゲン」が大切です。

エストロゲンには女性の胸を大きくする作用があるとされています。

胸の大きさは乳房にある乳腺と、その周りについている脂肪の量で決まります。

乳腺は乳幼児に必要な栄養や免疫機能を与える母乳を作る役割のある組織で、乳腺を守るために周りに脂肪がついているのです。

脂肪は乳腺が太いほど多くつきます。

乳腺の太さは人により異なりますが、女性ホルモンのエストロゲンの分泌量が多いと発達し、太くなります。

バストアップには乳腺を発達させる女性ホルモンの分泌を促したり、その働きをサポートすることが大切なのです。

◎バストアップに効果的な栄養素

ここではバストアップを目指す方が摂取しておきたい栄養素を6つご紹介します。

・大豆イソフラボン

大豆イソフラボンはエストロゲンと同じような働きをしてくれるため、摂取することで乳腺が太くなり、胸が大きくなるでしょう。

大豆イソフラボンは大豆加工食品には大体含まれており、食品に使用する大豆の種類や加工方法などによって、含有量が異なります。

・ボロン

「ボロン」という栄養素は聞き慣れない方が多いかもしれません。ボロンは英語名で、日本語では「ホウ素」と呼びます。

エストロゲンの分泌量を増やしたり、血液中のエストロゲンの濃度を高める効果があるミネラルの一種です。

キャベツやりんごなど主に野菜や果物に含まれており、熱や酸化に弱いため、サラダなど生の状態で食べましょう。

・タンパク質

タンパク質は骨や筋肉、皮膚、血液などを作るため、健康に欠かせない栄養素です。

女性ホルモンのバランスを整えてくれる作用もあるので、普段から意識して摂取しましょう。

厚生労働省は「日本人の食事摂取基準（2020 年版）」で女性のタンパク質の摂取基準を、12～17歳は1日55g、18歳以上は1日50gと定めていますが、バストアップをしたい時には、1日200gの摂取を目指しましょう♪

食事のみで200g摂取するのはなかなか大変ですしカロリーも多くなるので、プロテインがおすすめです。 

当店で取り扱っているプロテイン😊大豆イソフラボなどバストアップに良い成分が沢山入っております✨✨

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・アミノ酸

アミノ酸はタンパク質を構成する栄養素で、人間の体には欠かせません。

人間の体は約60％が水で構成されていますが、残り約40％うち約20％ほどはアミノ酸が占めています。

アミノ酸は20種類ありますが、一つでも欠けるとタンパク質を合成できなくなります。

タンパク質を効率的に体に取り込むためにもアミノ酸を意識して摂取することが大切なのです。

・ビタミンE

ビタミンEには血行を促進したり、女性ホルモンのバランスを調整する働きがあります。

栄養を摂取しても、胸まで運ぶことができなければバストアップ効果が低くなってしまいます。

胸にしっかり栄養を届けるためには血行を良くすることが大切です。

・ビタミンC

ビタミンCは食事から摂取したコラーゲンを体内で新たに構成する際に必要な栄養素です。

コラーゲンとは皮膚や血管、軟骨などを構成するタンパク質の一つ。

バストを支えている「クーパー靭帯」と呼ばれる部位はコラーゲンの束で構成されています。

そのためビタミンCを摂取することでコラーゲンの生成を助け、クーパー靭帯の強化が期待できるのです。

内容が多かったので、割愛した内容もあります💦

今度ブログでしっかりと記載しますね！

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