いつもありがとうございます。

今日も便秘についてお話させて頂きますね。
今回で4回目ですね。

便陽じゃない方も参考になる事ですので
覚えておいて損はないですよ。


前回からお伝えしております、
水溶性食物繊維についてご紹介させて頂きますね。

水溶性食物繊維は、本当に大事なので
便秘やお腹に不調を感じる方は積極的に食べるようにしましょう。

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食物繊維の種類
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●水溶性食物繊維の多い食材（多い順）
1位　らっきょう
2位　エシャロット
3位　にんにく
ごぼう
えだまめ
オクラ
かぼちゃ
ほうれんそう
ブロッコリー
だいこんなど

意外にも「らっきょう」は水溶性食物繊維を、たっぷりと含んでおり野菜類に限らず果物、きのこ、海藻類などすべての食品の中でもかなりの上位です。
本当に意外ですよね。
私もこれを知った時はビックリでした。（笑）

ココイチでバイトしてた時に
らっきょは見ていましたが
食べた事がありませんでした。

この事実を知っていたら
腸内環境を良くするために
賄いのカレーと一緒にらっきょを食べてたな（笑）

そしたら、
ちょー元気に日々過ごせただろうなぁって思います。

話を戻しますね。

通常、野菜には水溶性ではなく、不溶性食物繊維が多く含まれています。

ですから便秘となると、つい野菜を多めに摂取したくなりますが、不溶性食物繊維を増やすことが多くなると、逆に便のカサだけが増して辛いかもしれません。

以下は、おすすめの主食です。

●効率よく摂取できる主食
1位　大麦
2位　ライ麦（全粒粉）
3位　オーツ麦（オートミール）
特に大麦がイイです。大麦に含まれる水溶性食物繊維は多いです。全粒粉のパスタなども食べやすいかもしれません。白米2～3合に大さじ3杯の大麦を入れてみると良いと思います。また麦とろご飯にするなど、白米だけで炭水化物だけの主食ではなく、大麦などの水溶性食物繊維も摂り入れるようにしてみてください。


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便秘薬の代わりにお試しください。
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便秘の際には、まず「梅ながし」を試してみて、それでも出ないようであれば、
「酸化マグネシウム」ではなく「水溶性マグネシウム」を試してみてください。水溶性のマグネシウムは、自然のものです。さらに、体に足りていない栄養素の一つでもあるので、少し多めに摂取していただいても副作用はありません。マグネシウムには便を柔らかくする作用があります。推奨される摂取量は、女性なら270mg～290mgです。また食品以外からの上限量は350mgです。上限量を超えても腎機能が正常であれば尿として体外へ排出されます。


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便秘の要因は、食事内容や水分摂取、また腸内細菌のバランスだけではなく女性ホルモンや精神的なストレス、また睡眠不足や、生理前の症状など多岐に渡っているので特定することは困難ですが、まずは基本的な食生活や食事内容の改善で、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維のバランスを整え、腸内を発酵するために必要な機能性乳酸菌をしっかりと摂取していただいて腸内の発酵を起こすことは基本です。
よろしければ、お試しください。


またご不明点やご相談等がございましたらお気軽にご連絡ください。」


お客様には様々なことが起きています。

特に便秘薬を常用している方は、腸内が真っ黒になってしまい、恐ろしいことが起きていることもあります。

こちらのお客様は、20年来の便秘でした。
『丁寧な回答を頂き、とても参考になりました。酸化マグネシウムが腸のせんもうを溶かすなんて、知りませんでした。便秘の専門外来に、以前通う程の便秘です。でも、結局、少し経ってカメラを入れたら、真っ黒でショックでした。先生は、便が残っていると言われましたが、お薬のせいと直感して行くのをやめ、リセットフローラに助けられています。大麦を食べたいのですが、私は、糖尿の人より血糖値が上がりやすく、インスリンが出続けるので低血糖になります。インスリノーマではありません。
食事制限が必要な体です。教えて頂いた梅流し、試してみます。教えて頂いた水溶性食物繊維で食べれるものを取り入れてみます。リセットフローラも増やしてみます。
ありがとうございました。』


その後、毎日6〜8粒で腸内ケアを続けられており、現在はバリューパックを毎月定期購入してみえます。腸内ケアも1年が経ち、現在は便秘も解消して、問題なく毎日排便があり、体調にも変化が現れて、とても元気になられたそうです。

諦めずにコツコツと腸内ケアは続けていただきながら、食生活や生活習慣を整えていただければ幸甚です(^^)

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Reborn Salon COCORO R　武田（感想や返信はこちらから）
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