こんばんは。Sou-i bodyです！

今日もお仕事お疲れさまでした。

今日のメルマガはちょっと長めです(笑)
すいません。
でも、とっても大切なことなので、お時間あるときに読んでみてくださいね♪


それはそうと、立ち仕事ってむくみますよね。
でもそれと同じくらい、座り仕事もむくみやすいんです。
共通していることは【長時間同じ姿勢】ということ。

朝から晩までほとんど動かずパソコン仕事
靴下やショーツの跡がついてなかなか消えない
朝から履いていたパンプスが、夕方になるときつい
ひざ下丈から見えるふくらはぎが、朝よりも太い

Sou-i bodyにご来店されるお客様にも、むくみをご自覚されていない方が多くいらっしゃいます。

まずは、
〈簡単むくみチェック〉
https://soui-body.com/blog/post_1367/
ぜひSou-I bodyHPのコラムでご確認ください♪

【むくみ編～その1～】Sou-i bodyエステティシャン直伝！お家での簡単ボディケア
今回はむくみになる前に予防しよう！！
習慣化させてむくみと無縁の美ボディを目指しましょう！！

ということで

〈むくみ予防習慣〉

◇塩分の多い食事を控える

夏、暑い時期に水分だけではなく、塩分も一緒にとることで熱中症対策をしますよね。
そう。体内には一定の塩分が含まれています。
そして人の体は、その塩分が一定の濃度を保てるように常に調整しています。
濃いときは薄めて、薄いときは補給して…

塩辛くて味が濃いスープ。飲めるように水で薄めますよね。

塩分を多くとりすぎた体の中でも同じことを行っています。
外食やコンビニ食。どうしても自炊より塩分が多くなります。
塩分のたくさん含んだ体は、水分をたくさん蓄えて塩分濃度を調節します。
それがむくみです。

では、どのように対策をするのか？
まずは、たくさん【お水】を飲むことと、【カリウム】という栄養成分がたくさん入った食材を食べましょう。
体の外に塩分を逃がしてくれます。

そもそも、塩分の少ない食事を選んであげましょう。


ただ、最初に話した、熱中症予防には塩分は欠かせないですから、完全に断ち切れ！と言う訳ではないのでご注意を！


◇アルコールを控える

アルコールは飲んだ量以上の水分を体の外に出します。
これだけ聞くと、「水分が出るならむくまないじゃん！」と思うかもしれません。
ですが、お酒を飲む人ならお分かりだと思うのですが、むくみますよね。かなり。

これは、アルコールを分解するときに水分をたくさん使うからなのです。
また、外に出た水分を補おうと水を貯えだしたり、さらに水を飲んだり…
細胞一個一個から水分を出して体の水分を保とうとしたり…

外に出る以上に体の中に水分がたまります。
それも、老廃物をたくさん含んだ水分です。

ダイエットの観点からすると、アルコールは飲まない、が一番なのですが(ダイエット以外の観点からでもそうだとは思いますが)
Sou-i bodyスタッフ全員お酒大好きなので、いかに飲んで痩せるかを常に模索中です。

まずはお水をたくさん飲んで、アルコールを常に外に出してあげましょう。
理想は飲んだ量の2倍以上。
次の日もしっかり水分補給を意識して、むくみ対策していきましょう！


◇水を飲む

エステサロンで働いていると一番多い質問なのではないでしょうか。
「水を飲んだらむくみませんか？」

結論からお伝えすると、水の飲みすぎでむくむことはほとんどないです。
毎日10リットルとか飲んだら話は別かと思うのですが(笑)

1日の必要量の目安は
体重（kg）×約35（ml）＝1日の必要水分量（ml）
の計算で出してみましょう。
意外と少なかったですか？多かったですか？

私は、多いなぁという感想です。
私自身、美容学生だった時、1日500mlも飲んでいませんでした。
今では1リットル～1.5リットルは飲めるようになったのですが、水を飲むって簡単な話じゃないんです。飲むだけなんですけどね。

昨日まで500mlも飲んでいなかった人がたくさん飲めるようになるにはかなりの工夫をして習慣化させないといけません。

例えば、
・トイレに行くたびに水を飲む。
・当時は学生だったので、1コマ授業が終わるたびにコップ1杯分飲む。とか。
・2リットルのペットボトルを持ち歩いてどれくらい飲んだのか見てわかるようにする。(たくさん飲むなら2リットルのペットボトルはコスパいいですからね！！)
・かわいい水筒で飲む。
・見えるところに飲み物を置く。
など

あと、無味の水を飲むのが苦手な人は、麦茶やルイボスティーなど、ノンカフェインのものがオススメです。
水分をとって体の中の老廃物や塩分、余計な水分をしっかりデトックスさせてあげましょう♪




水を飲む以外にも、習慣にするのはとても大変なことです。
お仕事が忙しくて、自炊よりも買って食事を済ませることが多い方もたくさんいらっしゃいます。ストレス発散でお酒を飲む人、お付き合いで頻度高くお酒を飲む人。

生活スタイルは人それぞれなので、難しいときもあるかと思いますが、そんなときはSou-I bodyスタッフに相談してみてくださいね。
一緒に考えて、脱☆むくみボディ目指しましょう♪