こんにちは。
またまた砂糖の話です。糖質依存症の続きです。

この間は、スイーツなど甘いものや、ファストフードなどの炭水化物過多の食生活は糖質依存症の大きな原因とお伝えしました。


もう一つの原因として、鉄分不足があるんです。
意外…じゃないですか？

今回はその理由も含めて鉄分の大切さをお伝えします！

そもそも貧血って女性にとってとても身近な病気のひとつではないでしょうか？
ある基準によると、「日本人の99％が鉄不足。」と言われています。


ではどんな方が鉄不足なのか？
◇冷えやすい
◇貧血気味、貧血
◇気分が落ち込みやすい
◇生理前にイライラしやすい
◇妊娠・出産を控えている
◇どうしても甘いものがやめられない

こんな症状などに心当たりがある方は鉄不足かもしれません。


そもそも鉄分は体の中でどんな働きをしているのか。

わたしたちのエネルギーは、細胞の中にあるミトコンドリアに酸素と栄養が届けられることで作られます。
その運搬をしているのが、鉄分を材料に作られる赤血球です。

赤血球には3か月という寿命があって日々古いものは外に出され、新しいものが作られています。
(ちなみに、本当の便の色は白色！？茶色いのは、古くなった赤血球の色なんだとか…)

これが、鉄分が足りずにいると、酸素と栄養を運ぶ量が少なくなり、ミトコンドリアがエネルギーを作れなくなります。
代謝が悪くなって冷えるのは考えなくてもわかりますよね！？

そればかりか、エネルギーを大切に使おうとするので、心も身体も省エネモードに…

痩せづらくなるだけではなく、気分が落ち込む鬱状態になりやすくなります。

そして酸素と栄養が足りなくなると、脳も「エネルギーをとらなきゃ！！」とたくさん糖質を欲するようになります。
その欲望のまま糖分を摂り続けると…
糖質依存症になり、やめられなくなる負のループが出来上がります。


まずはしっかり鉄分をとりましょう！

◇食品からとる
　〈体が吸収しやすいヘム鉄〉
　　レバー類(豚レバーが特に多い)
　　赤身のお肉、お魚(モモ肉、ロース、マグロ、カツオなど)

　〈体が吸収しづらい非ヘム鉄〉
　　豆類(レンズ豆、納豆、枝豆、そら豆)
　　小松菜
　　ほうれん草
　　水菜
　　ひじき　　　　　　など

　　非ヘム鉄の吸収力をアップさせるために一緒にとりたい食材
　　　ブロッコリー、ジャガイモなどの野菜、果物に多く入っている
　　　ビタミンC、クエン酸。たんぱく質も一緒にとると吸収されやすいです。

　　　いくら吸収されやすいとはいえ、毎日大量のお肉は食べられないですよね。
　　　非ヘム鉄も上手に取り入れて、補っていきましょう！
　　
　　　ちなみに…
　〈ヘム鉄・非ヘム鉄、両方高配合の食品〉
　　あさり・しじみ　など貝類


◇お薬でとる
　重度の貧血の方は、医療機関から処方された鉄剤と服用されている方も多いと思います。

◇サプリメントでとる
　軽度の貧血の方は、自主的にサプリメントで補う方が多いですよね。
　薬局で手軽に手に入りますし、毎日の献立を気にしなくていいので楽ちんですよね。


「サプリメントやお薬い抵抗があるから、私は食事からとろうかな。」
そんなことを思ったそこのあなた！(笑)

1日に最低限必要と言われている鉄分は10mg。
生の赤身牛肉だと358g、ほうれん草だと500g！！そんなに食べたら健康になるどころか太ってしまいそうです…
しかも、10gは最低限必要な量ですから、“健康的になりたい”　のであればもっと必要になりますよね！？

ただお薬やサプリメントはよくよく見極めないと、副作用で体に合わなかったり、吸収率の低いものだったり…

例えば、病院処方の鉄剤は吐き気や嘔吐の症状が出る方も少なくないとか。
Sou-I bodyにも、その経験から、鉄分のサプリメントやお薬を避けていらっしゃるお客様をお見掛けします。
また、お薬もサプリメントも、少ししか吸収されずに流れてしまうものもあるようです。
鉄剤やサプリメントで便がすごく黒くなった経験がある方もいるのではないでしょうか？

あとは単純に、すごく鉄分の味がするものもありますよね(笑)
あの鉄の味、すごく不快ですよね…


今回はSou-I body取り扱いの鉄分のサプリメント【アイアンプレミアム】の特徴を知っていただいて、サプリメント選びの参考にしてくださいね。

アイアンプレミアムは1粒で20mg。
1日で必要最低限の10gの2倍！！

1日何粒飲むのか、よりも何gとれるのかを気にしたいですね。

鉄には体の吸収力が高いものを使用しているので、
病院処方の鉄剤よりも副作用が起きにくいです。

吸収力が高いから便も黒くなりにくい！！

(予防医学の先生の経験談では、体調が悪かったり、偏った食事が多かった時にアイアンプレミアムで黒くなったりした！とおっしゃっていました。自分の体の調子のバロメーターにもなりますね。)

しかも鉄の味、感じないです！！
私も薬局のサプリメントを飲んでいた時は、服用した後の胃から鉄のにおいが上ってくる感じや、味が苦手でした。
アイアンプレミアムは全く感じませんでした。


いかがでしたか？
鉄分不足は、貧血をもたらし、それが精神状態や食生活にも大きく関係しています。
最近だとPMSで悩んでいる方も多いですから、まずは食事から。
サプリメントもいっしょに活用して、明るくポジティブな心で毎日過ごしませんか？

アイアンプレミアムの全成分表示や詳しい情報もツクツクサイト内に載せていますので
ぜひ見てみてくださいね。
https://ec.tsuku2.jp/items/11707792220122-0001?pv=1