こんにちは！

ユアライフステージ　ナースKOKOこと　松尾孝子です。

いつもお読み頂きありがとうございます！！

このところ、天候が不安定ですね。お元気にお過ごしでしょうか？

まだまだ新型コロナウイスに感染しないよう、注意が必要ですね！

そして、自分自身の免疫力を上げる生活をしていますか？

免疫力を上げるとは、言い換えれば健康レベルを上げる生活をすること！

なのです。

あなたは「腸活」という言葉を聞いたことがありますか？

「知ってる～！」という方は、腸に良い生活習慣されていますか？

「腸活」とは、腸内環境を整える事です。腸活には、健康面・美容面にさまざまなメリットがあるのです！！

そして、今回は腸活は便秘解消にオススメの腸活４選をお伝えします！！

1.水分補給・・体内の水分不足は便が固くなります。こまめな水分補給を心がけましょう。

2.食事・・わかめ、オクラなど水溶性食物繊維を含む食品、ヨーグルト、チーズ、納豆、バナナなどを食べましょう。

3.睡眠・・睡眠中は腸の動きが活発になるので、質の良い睡眠が不可欠です。

4.運動・・ウオーキングやスクワットなど、おなか周りを刺激する運動は、腸の動きを活発化させます。

また、手軽にできて効果的なのは、よく噛む！！ことです。

～腸活の第一歩はよく噛むこと！！　でした～

なぜかというと、私たちが食べ物を口に入れると、「消化」のスタート！！

お口の役割は、口を閉じてよく噛んで、歯でよく噛み砕いて唾液と混ぜあわせます。唾液には「唾液アミラーゼ」と呼ばれる消化酵素が含まれていて、デンプンを分解します。

唾液には抗菌作用もあり、お口の中を清潔に保っています。

なので、よく噛まないとアミラーゼが効果的に働きません。では、何回噛めばいいのでしょう？

15回？30回？

私のお勧めは・・・かたまりが無くなるまで…（汗）

私は実際やっていますが、お勧めです。

よく噛むと、食事に集中できる。食べ物の味や食感などを堪能できる。満腹感が得られダイエット効果がある・・・！

ぜひ、トライして良い効果が出たら教えてください～！！

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ユアライフステージ　代表　松尾　孝子

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