私たちは、毎日いろいろなものをたべてます。食べ物３代栄養素　タンパク質　脂質　炭水化物は良く耳しますよね👂
人の体は　水分　脂質除くと　身体は　筋肉・骨・臓器・爪・皮膚等の主成分は、タンパク質でできてます
　*•.*•.*•.*•.*•.*•.*•.*•.*•.*•.*•.*•.*.*•.*•.*•.*•.*•.**•.*•.*•.*•.*•.*•.*•.*•.*•.*•.*•.*•.*.*•.*•.*•.*•.*•.*•.*•.*•.*•.*•.*•.•.*•.*•.*•.*•.*

たんぱく質は　体を作るもとになる　生きていく上で必要不可欠の栄養素です。体重の３０％から40％です。
成長期はもちろん、　美容、筋肉アップすなわちダイエットにも　つながるものです。
タンパク質ダイエットとか　アンチエイジングとか言われてます。
簡単に解説していきまーす♪

＝:たんぱく質を１日の摂取量＝
簡単計算です。１日たんぱく質の摂取量＝体重１キロ　×　約１ｇ（成人の場合）
要注意は、　１日にまとめは１回で！！というのは　タンパク質は　無理なのです。(´;ω;｀)
1食に体に取り入れるのは　限られている。ので　　３食少しずつ食べること重要です。

1日必要なたんぱく質６５ｇ　　肉類５０　魚介類４０　卵類５０　豆類６０　乳類２５０　（食品摂取量）
※脂質等含まない　ｇです。
取りすぎにも、取りなさすぎにも　きをつけないと　いけないです。
※ただし　持病を持っている方、タンパク質の摂取量制限のある方は上記を気にせず、医師の指示通りに！！
※kalはタンパク質以外に高いけど、脂肪,糖　とは違い体内貯蓄されないので大丈夫と思いがちですが、やはり取りすぎ
は内臓に負担になります。（肝臓・腎臓）

後　気をつけるのは、食品中の脂肪と糖　です。

＝動物性タンパク質
　　　　身体に必要なアミノ酸豊富にかつバランス良く含んでいる
　　　　効率よく摂取できる。

　　　　食品；マガレイ・黒マグロ・カツオ・鶏むね・豚ロース・牛ももなど
　　　　タンパク質以外にビタミンB群豊富
＝植物性タンパク質
　　　　脂肪が少ないのが特徴
　　　　とくに脂肪の燃焼を助けるという効果

　　　　食品；大豆・高野豆腐・そば
　　　　タンパク質以外に食物繊維　豊富


＝食事にうまく両方ととれるように工夫してください。
体内で合成できない9種類の必須アミノ酸を含むものは　アミノ酸スコアで検索できます。

健康的で美しくあり続ける為に、たんぱく質を取り入れるということは、基礎代謝量で消費するので
食材をいろいろ取り入れてください・
日本人は　タンパク質を吸収しにくい体質の型が　多くみられます。
不足がちの症状は　肌荒れ・髪の毛つやがない、切れる・爪に縦筋が出てる。
成長ホルモンとは、子供の成長だけではなく、肌、髪、爪にも関係があります。

わからない不調、倦怠感・疲労感などタンパク質摂取を少し意識してみるだけで、基礎代謝等少しずつ変化が表れてきます。
日本人には、吸収しにくい体質なので　少し朝、夕　食事を気をつけてみてくださいね。
特に朝、パンだけで終わらないでね‼︎


＊＊購読ありがとうございました。
先月　コロナになり　いろいろ学んだこと。
自宅での感染防止対策、　感染後の必要栄養素を次回　掲載します。