『なぜ腸には食物繊維が必要なの？食物繊維の働きとは』


☆食物繊維とはどんな栄養？☆

なんとなく「食物繊維って体にとって大事なもの」と理解している方は多いと思います。

ですが、「じゃあ食物繊維ってなに？」と聞くとよく分からない、という方も少なくありません。

食物繊維が体にとって重要だと認識され始めたのは比較的最近のことです。
現在では「第六の栄養素」と呼ばれています。

実は食物繊維は、人が持つ消化酵素では消化することができない成分の総称です。
そのためそのままの状態で腸にたどりつきます。

繊維とはいうものの、その形状はさまざま。
しかし大きく分けると、食物繊維のタイプは２種類です。

○水溶性食物繊維
水に溶けやすいタイプの食物繊維です。
さらにネバネバ系とサラサラ系の２種類に分けられます。
水に溶けるとゲル状になります。

○不溶性食物繊維
水溶性食物繊維とは逆に、水に溶けにくいタイプの食物繊維です。
溶けにくい分、水分を吸収しやすいという性質を持っています。


☆腸内でどのような働きをするの？☆

水溶性か不溶性かによって、腸内での働きは異なります。

○水溶性食物繊維の働き
水に溶けてゲル状になった成分が、ゆっくりと腸内を移動します。
そのため、お腹がすきにくくなり、食べ過ぎを防いでくれます。

さらに糖や脂質、有害物質等の吸収を抑える効果もあります。
一部の有害な物質はゲル状になった食物繊維事態が吸着し、体外に排泄してくれます。

○不溶性食物繊維の働き
不溶性食物繊維は、その水分を吸収する力で大きく膨らみます。
そして腸を刺激し、便通を良くしてくれるという働きがあります。
便が長く腸内に留まるのを防いでくれるため、有害物質の吸収を抑える効果があるのです。

○水溶性・不溶性食物繊維共通の働き
食物繊維は人の消化酵素で消化されることはありませんが、腸内細菌であれば食物繊維を分解することができます。

腸内細菌が食物繊維を分解すると、ビフィズス菌等の善玉菌が増えます。
つまり、食物繊維は善玉菌のエサと言えるわけですね。


☆食物繊維が不足するとどうなる？☆

食物繊維は腸の働きや腸内環境に深く関わっています。
不足してしまうと、腸の健康に影響が出るのはもちろんのこと、さまざまな影響が体全体に出てしまうのです。

○便秘
食物繊維が不足すると便通が悪くなるため、便秘になりやすくなります。

たかが便秘と侮るなかれ、便秘は便が出にくいという問題だけではありません。
便が硬くなることによって肛門が傷つき、痔になることもあります。

また、便は体にとって不要なもの、有害なものの塊です。
その塊がずっと腸内に留まっているため、大腸がんといった重大な病気を引き起こすこともあります。

○生活習慣病リスク
食物繊維は糖や脂質の吸収を抑えてくれます。
つまり裏を返せば、食物繊維が足りなければ糖や脂質が吸収されやすくなるのです。
そのため、糖尿病や動脈硬化等の生活習慣病のリスクが高まります。

○免疫の低下
食物繊維は善玉菌のエサです。
善玉菌は、実は人の免疫力に深く関わっています。

人の免疫機能の60％以上が腸に集まっており、腸内環境が悪くなると免疫機能も低下してしまうのです。
その結果、体に入った人体に有害な細菌やウイルスを退治することができず、病気になりやすくなってしまいます。


☆食物繊維が多く含まれている食べ物を食べよう☆

食物繊維の摂取量の目標は、18～69歳の男性で20g以上、女性で18g以上と言われていますが、多くの日本人は不足している傾向にあります。

積極的に食べるように、食物繊維が多く含まれている食べ物をご紹介します。

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方が含まれている食べ物もあるため、有効活用しましょう。

○水溶性食物繊維が含まれている食べ物
水溶性食物繊維はオクラや里芋、モロヘイヤ等のネバネバした食べ物や、昆布、わかめなどの海藻類、また熟した果物などにも多く含まれています。
有名な食物繊維「グルコマンナン」は水溶性食物繊維ですので、そういった健康補助食品を利用するのも良いで
す。

○不溶性食物繊維が含まれている食べ物
数値だけ見ればたくさん含まれている食べ物がありますが、100gあたりの食物繊維量が表示されているので、実際に食べる量も考える必要があります。

その中でおすすめなのがホウレンソウです。
1束（250g）中に5.2gほどの不溶性食物繊維が含まれています。
茹でればたくさん食べやすい点もポイントです。

○両方を効率的に摂りたい場合は
オススメはアボカドです。
100gあたり5.3gもの食物繊維が含まれているため、1個食べればかなりの食物繊維を摂ることができます。
ただカロリーには注意してください。


☆サプリメントはほどほどに☆

食物繊維はその重要性が広く知れ渡っており、さまざまなサプリメントや健康補助食品が普及しています。
ただ食物繊維を摂らなければ！と焦るあまり、食べすぎてしまわないように気をつけましょう。
サプリメントや健康補助食品などを食べすぎると、お腹がゆるくなることがあります。
さらに便が急速に通りすぎてしまうあまり、栄養素の吸収が妨げられる可能性もあります。
簡単に摂りやすいと、ついつい多く摂ってしまいがち。
ですから、「1日1杯」といった習慣づけがしやすいドリンク等で補っていくことをオススメします。

★オススメのドリンク★
おまけですが、オススメの腸活ドリンクは！

“デトックスと栄養補給が両方でき、飲むだけで体が中から整い柔らかくなる”「おやすみ青汁」

“朝食の置き換えにもってこい、腸をリセットして体重ダウンにも効果的”「リセットスムージー」

の２つ！！！

今回のテーマである食物繊維を補うのにもバッチリです。

おやすみ青汁は店内にてお試しや体が変わる驚き体験もできますのでご希望がある方はお気軽にご連絡くださいね！

以下のサイトから手に入れることができますが、おやすみ青汁に関しては店内の方がお得になってます！

https://curere.jp/owncshop/?spID=CCRSP08498IH


さて、ここまで健康に向けて「腸」をテーマに続けてきました。
過去のメルマガを見ていない方はぜひ一通り読んでみてくださいね。

次回も続けて腸に関することを書くか、そろそろテーマを変えるか考え中です。
お楽しみに！


ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

ぜひツクツクをアナタのお友達にも教えてあげてください♪

お友達を招待すると、そのお友達もアナタも【ポイント１００円分】もらえます！

さらにそれぞれツクツクでお買い物するたびに、お互いにポイントのおすそわけが起こります！

つまりお友達もアナタも、一緒にポイントを貯めることができるんです♪

★お友達の招待方法★
　↓　　↓　　↓
〔１〕マイページを開く
　　→　https://tsuku2.jp/mypage/
〔２〕「フレンド招待」のページへ
〔３〕お友達にURLをメールで送る、またはLINEで招待を送る
　　　　FacebookやTwitterでもできます。
〔４〕招待したお友達の登録完了で、お友達もアナタも１００ポイントGET！

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー