こんにちは！まちの保健室K−create。室長の片野英明です。

今回の【睡眠】の素敵は〔４〕睡眠前のオススメ

前回にお話したNon素敵な睡眠前ルーティン。
大事な睡眠の質を下げてしまいます。。。

逆に。
睡眠の質を高める素敵な睡眠前ルーティンを
一緒にみていきましょう！

◇食事は就寝３時間前に済ませる
◇温かい飲み物を飲んで体温を上げる
◇カフェインやアルコールは控える
◇アロマの香りやヒーリングミュージックなどでリラックスする
◇軽いストレッチやマッサージ

消化に必要なエネルギーを疲労回復に使うため
に睡眠前の食事は控えた方がよさそうですね。

カラダの体温が下がり始めると眠気が
起きてくる。
温かい飲み物の他にもぬるま湯の入浴も
効果あり！

カラダをリラックスさせる『副交感神経』を
優位にさせてあげることがポイント！
アロマや音楽、軽いストレッチで
リラックスしてみてください。

全４回にわたっての【睡眠】の素敵、
いかがだったでしょうか？
あなたの睡眠が昨日よりも素敵になれば嬉しいです。

次回からのテーマは【 コーヒー 】の素敵！！
お忙しい中、ご愛読ありがとうございました。
では、また来週お会いしましょう ^ ^ /

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