◎栄養が偏らないようにする

バストアップしたいからと言って、効果的な栄養素を含む食材のみを食べるのは避けましょう。

食事は体の基本です。栄養バランスが崩れてしまうと、バストアップの前に健康的に過ごすことができなくなってしまいます。

まずは普段の食事で栄養をバランス良く摂取することを心掛けましょう。

その上でバストアップに効果的な栄養素を必要な分だけ摂取することが大切です。

◎無理せず必要な栄養を取り入れる

1回の食事から摂取できる栄養はわずかです。

そのため食事でバストアップに十分な栄養を摂ろうとすると、大量に食べなくてはなりません。

食事の量が増えると、小食の方は全てを食べ切ることができないこともあるでしょう。

また食事では、摂りたい栄養素だけを摂取することは難しいです。

例えば調理する際に調味料を加えれば、摂りたい栄養素以外も料理に加わります。

そして大量に食べると肥満の原因になることも。

バストアップは無理のない範囲で必要な栄養素を取り入れることが大切です。

もし食事だけでは十分な栄養を摂るのが難しいという場合は、サプリメントなどで補うのもおすすめ。

サプリメントであれば、ビタミンなどの必要な栄養素を簡単に摂取できます。

ただしサプリメントはあくまで日々の食事で不足しがちな栄養を補うためのものです。

食事はしっかり食べつつ、それでも足りない栄養があるときにサプリメントを取り入れましょう。

◎必要な栄養を継続して摂取する

バストアップに必要な栄養を摂取したからといって、すぐに胸が大きくなるというわけではありません。

栄養は摂取してから体に吸収され、徐々に効果が現れてきます。

しかもその効果は摂取を止めると失われてしまうため、継続して摂取することが大切です。

栄養が偏らないことと、無理せず栄養を取り入れることも含めて、毎日続けられる食事の方法を検討してみると良いでしょう。

◎食べ物以外にバストアップに効果的な習慣

バストアップをしようと食事だけを変えても、思うような効果が出ない場合もあります。

ここからご紹介するバストアップに効果的な習慣も合わせて取り入れると、より効果が出やすくなるでしょう。

湯船に浸かって血行を良くする

血行を良くすると、食事で摂取した栄養が胸に届きやすくなるため、バストアップが目指しやすくなるでしょう。

毎日シャワーで済ませてしまっている方は、湯船に浸かるようにすると、血行が促進されます。

目安としては、40～42度の湯船に5～10分ほど浸かるようにすると良いですよ😊 

リンパの流れを促すマッサージをする

リンパが詰まっていると食事で摂取した栄養が胸に行き届きにくい状態です。

リンパマッサージをすることでリンパの流れを良くし、胸に栄養が行き渡るようにしましょう。

バストアップ効果のあるトレーニングをする

大胸筋を鍛えることも大切です。筋肉がつくと胸周辺の血行が良くなり、食べ物で摂った栄養が胸まで届きやすくなります。

睡眠時間を十分に取る

睡眠時間は女性ホルモンと成長ホルモンの分泌量が多くなるため、睡眠をしっかり取ることでバストアップしやすい状態になります。

できれば毎日6時間以上の睡眠が理想です。

また22～2時の時間帯はゴールデンタイムとも言われ、成長ホルモンの分泌が活発に行われるとされています。

睡眠時間は体と脳をしっかり休める時間でもありますが、バストアップにも大切な時間です。

できれば22～2時の間に、この時間帯が難しくても6時間以上は寝られるように睡眠時間を確保するようにしましょう。

ナイトブラで寝ている間もサポートする

ナイトブラは寝ているときに胸をサポートしてくれるアイテムです。

就寝中は無意識のうちに寝返りを打ち、体の動きと一緒に胸も動いてしまいます。

そのときに何もサポートがないと、胸が流れてしまい、クーパー靭帯にダメージを与える原因に。

夜は解放されてゆったりしたい方も多いと思いますが、寝ている間もナイトブラで胸をしっかり支えてあげることが、胸の型崩れの予防には大切なのです。