睡眠障害克服のための生活習慣

①朝の散歩

②体内時計のリセット

③日中に動く

④風呂に入ってから夕食を食べる

⑤はお風呂の入り方について。

睡眠の質を上げるためのベストな入浴法についてAIに聞いてみました。

解答は、就寝90分前に40℃のお湯に15分間浸かること、だそうです。

・・・普通過ぎますね。

もちろんAIの解答が間違っている、とは言いません。

上記の入浴法で睡眠の質が上がる方もいるでしょう。

しかし、ここではもう一歩踏み込んで入浴を考えます。

寝つきを良くしたり、睡眠の質が上がるためには「副交感神経」が優位にならなければなりません。

そのために、ぬる過ぎず熱すぎない温度にするのですが、「副交感神経」を優位にするために「交感神経」を高める、というリバウンド入浴法をお伝えします。

熱めのお湯に入り、汗がダラダラになるまで浸かります。

これで、交感神経がマックスになります。

その後、水でシャワーを浴びると一気に副交感神経が高まります。

一度試してみてください。