2026.08.24
スポーツ選手の「疲れやすい・持久力が落ちた」はスポーツ貧血かも？
「最近、練習についていけない」
「以前よりすぐに疲れる」
「走ると息が上がる」
「集中力が続かない」
スポーツ選手にこのような変化が見られた場合、 単なる疲労だけではなく、 スポーツ貧血や鉄不足 が隠れていることがあります。
特に成長期の中高生や、月経のある女子選手、持久系競技の選手は注意が必要です。
スポーツ貧血とは？
スポーツ貧血とは、激しい運動を続ける選手にみられる 貧血や鉄不足などの状態です。
原因は一つではなく、
- 発汗による鉄などのミネラルの損失
- 足裏への繰り返しの衝撃による赤血球への負担
- 成長期による鉄の必要量の増加
- 月経による鉄の損失
- 食事量や栄養摂取量の不足
など、さまざまな要因が関係しています。
こんな症状はありませんか？
✅ 疲れやすい
✅ 持久力が落ちた
✅ 息切れしやすい
✅ 集中力が続かない
✅ 練習後の回復が遅い
✅ 記録やパフォーマンスが落ちてきた
✅ 朝起きるのがつらい
「練習不足だから」とさらに練習量を増やしてしまうと、 かえってコンディションを崩すことがあります。
気になる場合は医療機関で血液検査を受け、 ヘモグロビンだけでなくフェリチンなども含めて確認すること が大切です。
汗で失われるのは水分・塩分だけではありません
特に夏場は大量の汗をかくため、水分補給だけに意識が向きがちです。
しかしスポーツ選手の身体には、 カルシウム・マグネシウム・鉄・亜鉛などのミネラル も重要です。
🔴 カルシウム
筋肉の収縮に必要
🔵 マグネシウム
筋肉の弛緩に必要
🟢 亜鉛
身体の代謝や健康維持に必要なミネラルです。
🟠 鉄
赤血球中のヘモグロビンをつくるために必要です。
スポーツ貧血① 亜鉛不足
大量の汗をかくスポーツ選手では、亜鉛などのミネラルも失われます。
亜鉛は身体のさまざまな代謝に関わる大切な栄養素です。 食事量が少ない選手や、偏った食事が続いている場合は注意が必要です。
スポーツ貧血② 鉄不足
鉄は、酸素を運ぶヘモグロビンをつくるために必要な栄養素です。
特に成長期の選手や女子選手では、 身体の成長や月経などによって鉄の必要量が増えることがあります。
特に女子選手は要注意
・食事量を減らしている
・朝食を抜くことが多い
・月経がある
・激しい練習を続けている
・最近パフォーマンスが落ちている
「しっかり食べること」もトレーニングの一部です！
当院で大切にしていること
当院では、スポーツ選手の痛みだけを見るのではなく、 身体のバランス、姿勢、疲労、睡眠、食事、 水分・ミネラル補給まで含めてコンディションを考えています。
特に暑い時期は、
↓
練習前
↓
練習中
↓
練習後
↓
就寝前
このように、一度にたくさん摂るのではなく、 こまめに水分とミネラルを補給すること をおすすめしています。
水分＋ミネラル補給に Coccolith（ココリス）
普段の食事を基本として、不足しがちなミネラルを補う方法の一つとして、 当院では Coccolith（ココリス） も取り扱っています。
Coccolith（ココリス）
100包入り
12,960円（税込）
One Week Coccolith（店頭販売のみ）
14包入り
2,000円（税込）
「まずは試してみたい」という方にもおすすめです。
こんなスポーツ選手に
✅ 汗をたくさんかく
✅ 足がつりやすい
✅ 疲労が抜けにくい
✅ 持久力が落ちてきた
✅ 暑い時期のコンディショニングが気になる
✅ 試合に向けて身体を整えたい
特に夏場は、 「喉が渇いてから飲む」のではなく、喉が渇く前からこまめに補給すること が大切です。
頑張っているのに記録が伸びない選手へ
練習量だけでなく、
水分・ミネラル・鉄・食事・睡眠
にも目を向けてみましょう。
疲労が抜けない、足がつりやすい、持久力が落ちてきたなど、 気になる症状がある方はお気軽にご相談ください。
※ココリスは食品です。貧血の診断や治療を目的とするものではありません。 強い疲労感、息切れ、めまいなどが続く場合や貧血が疑われる場合は、 医療機関での検査・診察をおすすめします。
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