睡眠障害克服のための生活習慣の1つめは「朝の散歩」でした。

2つめは「体内時計のリセット」です。

私たちの体には、「体内時計」というものが備わっていて、睡眠や覚醒のリズムをコントロールしています。

人間の体内時計は24時間30分周期で動いていると言われています。

つまり、何も調整しないと毎日30分ずつ生活リズムが後ろにずれていってしまうのです。

この体内時計のずれは、光（電磁波）で補正されています。

特に重要なのが、朝のオレンジ色の光です。

この光を浴びることで、メラトニンやセロトニンといった睡眠ホルモンの分泌が促され、夜になると自然と眠くなるように体が整うのです。

逆に光を浴びないと体内時計がリセットされないのです。

体内時計を整えるためには、朝の光を浴びるだけでなく、できるだけ「覚醒」と「起床」を一致させることが必要です。

つまり、目が覚めたらすぐに布団から出る、です。

目が覚めたのに、布団の中でグズグズしていると、体は「まだ寝ていていいんだ」と勘違いしてしまい、自律神経失調症の原因にもなってしまいます。

そして起床後、コップ1杯の常温の水を飲み、排泄を促す。

こうすることで、体内時計がリセットされ、1日を気持ちよくスタートできます！