①もともと食べる量が少ない人

→カロリーや栄養が不足しやすい

②胃腸の調子が悪い人

（便秘・下痢）

→鉄がうまく吸収されない

③玄米菜食の人

→鉄はお肉などの

動物性タンパク質に多い

また成長期の子供も

鉄不足になりやすいです

女の子だと初潮が始まる

小学校高学年頃から

体調を崩しやすくなったり

性格が変わった？というくらい

気性が荒れたりする子が

増えてきます

栄養不足のため

常に「何か食べたい」と

言ってくるかもしれません

そんな時は、親子でしっかりと

鉄分補給をしましょう

手っ取り早いのは

ヘム鉄の多い

豚レバーや鳥レバー

週に1.2回定期的に

摂れるといいですね

レバーペーストを

作ったり

焼き鳥レバーなど

食べやすくしたものでOK

煮干しや卵

牛肉なども

吸収率が高いヘム鉄が

多いのでおすすめです

私が不定愁訴が

きつかった時は

少しずつお肉を増やしました

あっさり系の

お食事が多い人は

消化力が弱ってしまう方が

ほとんど...

（消化に必要な胆汁酸は

脂質で出来ているからです）

すぐに変化は

キツいですよね

食べなれない人は

しばらく量の調整が

必要です

鉄不足だと

信じられないくらい

メンタルに影響を与えます

日本食はあっさりした

和食が多く

糖質多めです

もしかしたら

あなたの不定愁訴

鉄欠乏かもしれません