今回は血管年齢を若返らせる方法です。

血管については以前の記事を参考にしてください。

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【ブログ】血液の流れ

上記のブログで血管は命の道と例えています。

まさにその通りです。

血管が硬くなったり、破れたり、詰まったりすると命の危険があります。

命の危険がある血管の年齢は老いていると言えます。

反対に血管年齢が老いていると命の危険があるということです。

この血管年齢を若返らせる方法をまとめてみます。

血管年齢を若返らせる方法

①動物性脂肪の摂取を控える

必要以上の動物性脂肪を摂りすぎると脂肪と蓄えられます。

必要以上の栄養は血液を汚してしまい、血管に傷が付いたり動脈硬化や血栓ができたりします。

動物性脂肪の摂り過ぎが血管の老化を引き起こします。

血管を若返らすには、余分な脂肪やコレステロールを排出する食物繊維や、血栓を防ぐビタミンC・E・B群をバランスよく摂る必要があります。 

②アルコールを控える

飲み過ぎると、アルコールを分解する肝臓の機能が低下します。

栄養素を分解する機能も低下し、血液中の中性脂肪が増加し血管に傷が付いたり動脈硬化や血栓ができたりしてしまいます。

休肝日、少量にしましょう。

③喫煙を控える

最近は喫煙する方も減ってきましたが、喫煙は活性酸素を発生させます。

その活性酸素がコレステロールを酸化させたり、血管の細胞を傷つけることで動脈硬化の原因をつくります。

また一時的に血管を収縮させて血圧を上げます。

タバコから出る副流煙も同じような害があります。

④ストレスをため込まない

過度なストレスは、血液中のコレステロールや活性酸素の量を増やし、細胞や遺伝子を傷つけます。

また赤血球同士がくっつきやすくなり、血液の流れが悪くなります。

ストレスは交感神経を刺激するため血管が収縮しその結果、血圧が上昇して血管を傷つけます。

睡眠不足や生活の乱れはストレスになりますので、リズムの良い生活、睡眠を心がけてください。

リラックスできるような方法を見つけておくのも良いですね。

⑤適度な運動をする

運動をすると血管を十分に働かせることができ、血管が広がります。

運動をすると血管内の脂肪や血糖がエネルギーとして消費されるため、血糖値は下がり、血液がキレイになります。

見た目が若くても血管年齢が年老いていると結局は、実年齢を経ると同年代と差が出ます。

見た目も動作でもです。

外面だけでなく、内面にも目を向けてください。