代謝アップ、若返り、ダイエットは自宅でできます。

ポイントは【タンパク質】と【睡眠】。

目的は【成長ホルモン】の分泌促進。

成長ホルモンは、年齢を重ねるにつれ分泌量は減少します。

成長ホルモンの分泌量が減少すると、肌のハリや髪のつやが減っていき「老い」につながります。

つまり、若さを維持するためには、この成長ホルモンが重要なのです。

成長ホルモンの効果

成長ホルモンは

1. 脂肪燃焼の促進作用
2. 免疫機能を促進する
3. 肌のターンオーバーを助ける
4. 骨を丈夫にする
5. 筋力アップ
6. 免疫機能を上げて病気のリスクを下げる
7. 認知症の予防
8. 糖尿病の予防

成長ホルモンの分泌

この成長ホルモンは、睡眠中に分泌されます。

深い睡眠が成長ホルモンを分泌させます。

寝る時間はいつでも大丈夫です。

ぐっすりと眠ることが成長ホルモンの分泌を促します。

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また寝る前にたんぱく質を摂取することで効率的に分泌を増やせます。

たんぱく質には成長ホルモンの分泌を促進させるアミノ酸の一種のアルギニン、オルニチンなどの物質が含まれます。

そのため寝る前にたんぱく質を摂取しておくことがさらに成長ホルモンを分泌させることになります。

寝る前と言っても直前という意味ではありません。

寝るときにアミノ酸を吸収できている状態、血中にアミノ酸が充実している状態が望ましいです。

まとめ

成長ホルモンは全身の老化と関係します。

天然のアンチエイジングホルモンである成長ホルモンは20代から急激に減少します。

すこしでも若さを保ちたいなら成長ホルモンに着目した生活習慣の改善を心がけてみてください。

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