みなさん、聞いたことはありますでしょうか？

サルコペニア。

最近では良く聞かれるようになってきたサルコペニアとはどんな病気でしょうか？

サルコペニアとは

リシャ語で筋肉を意味する「サルコ（sarx/sarco）=筋肉」と喪失を意味する「ペニア（penia）=喪失」を合わせた造語だそうです。

名前の由来の通り、筋肉が減少する病気です。

加齢による筋肉減少が原因とされる一次性サルコペニアと

加齢以外が原因の二次性サルコペニアに分類されます。

サルコペニアの原因

サルコペニアの原因は加齢に伴う様々な変化によって引き起こされます。

しかしもっとも多いのは運動量の低下とたんぱく質の摂取量の低下です。

この2つをアップできれば高い確率でサルコペニアは回避できます。

下記の動画を見て下さい。

大村崑さんです。

ライザップで適切な運動、たんぱく質の摂取を毎日継続することで運動能力が上がります。

何歳からでもです。

自身のおじいちゃん、おばあちゃん、お父さん、お母さんに運動とたんぱく質の摂取を勧めてあげましょう。

寝たきりで亡くなっていく姿をみたいですか？

元気で毎日楽しそうに過ごし、亡くなる1日前まで元気な姿を見たくないですか？

サルコペニアのセルフチェック方法

指輪っかテスト

ふくらはぎの一番太いところを両手の人差し指と親指で輪っかを作って囲みます。

足の筋肉がしっかりしていて

①囲めない方は、発症リスクが低い。

②囲めて隙間が出ない方は、発症リスク中等度。

③囲めて隙間が出てしまう方は、発症リスク大です。

開眼片脚立位テスト

両手を腰にあて、片脚を5㎝ほど上げて60秒ほどキープします。

キープできる時間が15秒未満の場合は要注意です。

他にもチェック方法があるので調べてみてください。

運動とたんぱく質はくろーばーはりきゅう整骨院が勧める健康法

いままでのブログでもたんぱく質の話はたくさん出しましたが、日本人にはたんぱく質が足りません。

最近は必要性が知られてきましたが、もっとも必要なのは年配の方々です。

このブログが皆様のご家族の一助になれば幸いです。

たんぱく質の吸収はプロテイン飲料が最適です。

しかし飲むのに抵抗がある人もいるでしょう。

プロテインを飲まない人でもこちらは使ってくれるんじゃないでしょうか？

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