悦永くみこの健康地盤構築メルマガ
2020.08.02 vol.22

食育栄養コンサルタントの悦永くみこです。

いよいよ、梅雨明けしましたね。

今年は、梅雨が長かったことと、
子どもたちの夏休みは外出自粛期間があった影響で短縮のため、
いつもなら7月下旬は夏休みに入っているのに
普通に学校だったのもあったせいか、
気づいたら「あれ、もう8月？！」という感じです。(笑)

さて、いよいよ夏本番！
今日は「太陽と健康の関係」
についてお話します。

「太陽」と聞いて、皆さんは
どんなことを思い浮かべますか？

暑さや、夏が苦手な方にとっては、
あまりいい印象はないかも、しれないですね。。

特に現代は、紫外線による肌へのダメージを気にして、
好んで太陽光を浴びる、という方も少なくなってきています。

その一方で、太陽にはいい性質もありますので、
プラスの面もマイナスの面も両方知った上で、
太陽と仲良くお付き合いできたらいいですよね！


【太陽光のプラス面】

太陽の光のプラス面としては大きく２つ、
「生体リズムを整える」
「ビタミンDを生成する」
ということがあります。

①生体リズムを整える
　→「朝起きてすぐに太陽の光を浴びましょう」ということを
　　聞いたことはありますでしょうか？

　　これは何が良いのかと言いますと、
　　朝の光を浴びることで、「セロトニン」という
　　ホルモンが分泌されることが良いのです。

　　セロトニンは、幸せホルモンとも呼ばれていて、
　　たっぷり分泌されることで、
　　日中のやる気や幸福度がアップします。

　　ですので、1日のスタートに朝日を浴びることは
　　日中のパフォーマンスアップ、活力アップに
　　いい影響を与えてくれるのですね。

　　
②ビタミンDを生成する
　→太陽光を浴びることで、皮膚にビタミンDが生成されます。
　　
　　ビタミンDは、骨に必要なカルシウムやリンの吸収を
　　促進してくれる栄養素。
　　さらに、筋肉や免疫機能の維持にも欠かせません。
　　
　　ですので、筋力や免疫力が十分に必要な
　　成長期の子どもや高齢者には特に必要な栄養素になります。


【太陽光のマイナス面】

太陽光のマイナス面としては、やはり紫外線。
紫外線によって身体がダメージを受けると
「老化」「疲労」
が促進されてしまう、ということがあります。

①老化
　→私たちの肌の老化の原因は、
　　なんと約90%が「紫外線」。
　　
　　肌のしみ・しわ・たるみ・くすみ、といった
　　老化現象は主に紫外線によるものなのです。
　　
　　また、紫外線は体内に活性酸素とよばれる
　　老化の原因物質を発生させてしまい、
　　これが細胞の新陳代謝を低下させます。
　　
　　そして、眼の細胞が活性酸素の影響を受けると、
　　眼精疲労になりやすかったり、
　　さらには加齢黄斑変性症や白内障のリスクが
　　高まってしまうのです。

②疲労
　→先ほど、活性酸素を発生させてしまう、
　　と書きましたが、この活性酸素は
　　身体の細胞を錆びさせてしまいます。

　　人によってどこの細胞がダメージを
　　受けてしまうかは異なるのですが、
　　そのダメージを受けたところの機能が
　　低下すると、それが病気の素となります。
　　
　　また、脳の細胞がダメージを受けてしまうと、
　　自律神経の働きが弱くなり、
　　心身ともに不調になりやすい、
　　疲労感が抜けない、
　　といったことになってしまうのです。


ということで、
外出する際には、
紫外線対策をしっかりすることが先決です。

また、このダメージから身体を守る、
または修復するためには、
その材料となる栄養素も
もちろん重要です。

中でも、意識して摂りたい栄養素としては以下の３つです。

①ビタミンC・・・しみの原因となるメラニンの生成を抑えたり、
　　　　　　　　　できてしまったしみを薄くする。
　　　　　　　　　肌の弾力やハリを出してくれるコラーゲンの
　　　　　　　　　生成を促進する。
　
　ビタミンCの多い食品：柑橘類、緑黄色野菜など

②タンパク質・・・ダメージを受けた肌を新しく再生するための
　　　　　　　　　メインの材料となるのが、タンパク質。

　　タンパク質の多い食品：肉・魚・大豆製品・卵など

③抗酸化物質・・・抗酸化物質とは、主にビタミンA・C・E や、
　　　　　　　　　ポリフェノールなど。
　　　　　　　　　細胞を傷つける活性酸素を消去する働きがある。
　　　　　　　　　
　　　　　　　　　コラーゲンの分解と生成を同時に促す働きがある
　　　　　　　　　ポリフェノールもある。
　
　　抗酸化物質の多い食品：色が濃い果物や緑黄色野菜・大豆など


このように、太陽光によるダメージから身体を守るには、
日頃のスキンケアや紫外線対策、そして栄養素は欠かせないですね。


【まとめ】
太陽光は全く浴びなくても、浴びすぎてもリスクがあります。

浴びる時間を考えながら、スキンケアと食事にも意識して、
太陽と仲良くお付き合いしながら、
楽しい夏を過ごしたいですね！！


☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
健康地盤構築マニュアル－22

ハイパフォーマンスな心と身体の構築に欠かせない
「太陽光の浴び方と紫外線対策」

溢れる情報に惑わされず、
あなたにとって真に必要な
健康になるための手段を一緒に考えましょう♬

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

ここまでお読みいただきありがとうございます?


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食育栄養コンサルタント
悦永 くみこ