ハイパフォーマンスの秘訣「マスク着用による不調のリスクから身体を守ろう」【HealthGround】

  • 配信日: 2020-08-01 11:36:30
悦永くみこの健康地盤構築メルマガ
2020.08.01 vol.21

食育栄養コンサルタントの悦永くみこです。

マスク着用が当たり前の生活になりましたが、
夏に近づくに連れて、
息苦しさを感じている方も多いと思います。

この息苦しさは、身体の不調のサインですので、
症状が軽いうちにしっかりとケアすることが大切です。

放っておくと様々な体調不良や病気のリスクが高くなるからです。

ということで、
マスク着用によって引き起こされる不調のリスクを2つ、
「熱中症」
「酸欠」
についてお話していきます。

・・・


【マスクと熱中症】

マスクをしている時に、
蒸し暑さを感じている方は多いと思います。

実際、マスク着用している時としてない時とで比較した場合、
体感温度は約3度上がる
と言われています。

更に、マスク着用していると口元の湿度が上がります。

この高温+多湿という環境は、
熱中症のリスクを上げる条件なのです。

また、マスクは体内に熱がこもることと、
喉が乾きにくいため水分補給を怠りやすくなり、
さらに熱中症のリスクが上がってしまいます。

熱中症はとてもつらいので、
予防対策がとても大事になります。

ということで、熱中症の予防対策としては

・運動や活動する時にマスクを外していい状況であれば外す
・運動時や子どもと遊ぶ時などは涼しい場所でこまめに休憩をとる
・喉が乾いていなくても約1時間毎に水分補給する
・日頃から栄養や睡眠をしっかりとる

といったことが大切です。


【マスクと酸欠】

マスクを使用しているしていないに関わらず、
基本的に日中の時間帯、
仕事や何かに没頭している時は特に、
私たちは呼吸が浅くなります。

それが、マスク着用しながらの呼吸により、
体内には酸素が取り込みにくくなると言われています。

通常、私たちは酸素濃度が約21%の空気を吸って生活していますが、
マスクをすることにより約16%になってしまうためです。

この濃度は、私たちが軽く酸欠状態になる濃度。
その為に、マスク着用による酸欠のリスクが高くなるのです。

では、酸欠状態、
つまり息が苦しい状態だと体内で何が起きるかというと、
生命を維持している全ての機能が低下します。

どういうことかと言いますと、
私たちの身体は約37兆個の細胞でできているのですが、
その細胞1つ1つのエネルギー源の1つが「酸素」なのです。

ですので、酸素不足=細胞のエネルギー不足、
となり、ありとあらゆる身体の機能が低下してしまうのです。

また、身体の機能低下は様々な不調を招くだけでなく、
免疫力も低下します。

感染予防のためにマスクをしているのに、
免疫力が低下してしまっては、
元も子もないですよね。

酸素は私たちの身体に不可欠なものだからこそ、
酸欠の予防対策も必要です。

酸欠の予防対策としては、

・日中はこまめに休息の時間をとり深呼吸をする
・仕事や活動をしている時も時々深い呼吸を意識する
・ストレッチや瞑想、ヨガといった習慣を取り入れてみる
・時々森林浴をする機会をつくる(公園や山、神社に行くなど)
・下記リンク先の記事に記載されている横隔膜ケアを取り入れる
 https://diamond.jp/articles/-/243242?display=b

自然がいっぱいのところで吸う空気が
とても気持ちよく感じるのは、
細胞が元気になるからなのですね!


【まとめ】

感染予防のマスクも大切ですが、
暑い夏はマスクによる「熱中症」と「酸欠」から
身体を守る対策も忘れずに!

水分と酸素をこまめに身体に入れてあげましょう!

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
健康地盤構築マニュアル-21

ハイパフォーマンスな心と身体の構築に欠かせない
「水分と酸素」

溢れる情報に惑わされず、
あなたにとって真に必要な
健康になるための手段を一緒に考えましょう♬

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

ここまでお読みいただきありがとうございます?


最後にお知らせです(^^)/

私たちは、自然にハイパフォーマンスとなれる心と身体をつくることで力強い健康地盤を整えることができます☆


・無意識のうちに疲れがたまっている

・体調を崩しやすい、病気にかかりやすい

・メンタルや集中力が低下しがち

・肌荒れや乾燥、しわやたるみなどに悩んでいる

・体脂肪やお腹周りが気になっている


こういったお悩みをお持ちの方ら
食事は大事だよね、とわかっていても日々の食生活は乱れがちだったり、
お腹を満たすだけの食事になっていたり、、

ある1つの健康法だけ取り入れて「大丈夫!」なんて言いながら体調崩していたり、

といった話もよく聞きます。

ということで

◆健康やハイパフォーマンスのためにどんな食事がいいか分からない

◆どうしても外食やテイクアウトが多くて食事に気を付けることが難しい

◆いろんな健康情報がある中でどれが正しいのかわからない

◆いろいろ試してみたけど自分には合わない気がする

◆1人ではなかなか継続できない


といったお悩みのある方に

Health Groundでは、あなたにぴったり合った食事プラン・健康法をご提案して
毎日の食事サポートをしています。


サポートの詳細を知りたい方に、
Zoomまたはリアルにてセッションしまして、
サポートのご説明と
あなたの現状やお悩みをお聴きして簡単にアドバイスもします。

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下記ショップページのお問合せフォームよりお気軽にください(^^)/

グレイトフルライフパートナー
食育栄養コンサルタント
悦永 くみこ