ハイパフォーマンスの秘訣「インドア生活でも運動不足にならないためのコツ」【HealthGround】

  • 配信日: 2020-07-23 09:05:48
悦永くみこの健康地盤構築メルマガ
2020.07.23 vol.19

食育栄養コンサルタントの悦永くみこです。

今年は春以降、
多くの方がインドアで過ごす時間が増えました。

コロナ鬱なんて言葉もよく聞かれますが、
それはストレスだけでなく、
実は運動不足からくることもあるのです。

運動不足が引き起こすリスクには

 ・肩こり、腰痛、頭痛
 ・免疫力の低下
 ・怒りっぽい、鬱、原因不明の不調
などを招く自律神経失調症
 ・体力、筋力、持久力の低下
(少し身体を動かしただけで疲れてしまう)

といったことがあります。

ということで、今日は、
インドア生活でも運動不足にならないためのコツ!

大きく2つの要点に分けてお話しますね。

①身体を動かす習慣・機会をつくるには
②栄養・食事で丈夫な身体をつくるには

・・・・・

①身体を動かす習慣・機会をつくるには

運動不足の解消なのですから、
当然のことながら、運動を毎日することが望ましい(笑)。
ですが、なかなかできない方も多いですね。

私は、特別運動しているわけではありませんが、
毎日歩くようにしています。

こんな感じで、外出自粛をされている方も、
例えば毎日お散歩に出かける、
スーパーなどお買い物に行くときは車ではなく徒歩や自転車にする、
といった、歩く、自転車に乗る機会をつくることはいいですね!

また、実は、毎日家中の掃除をすることも軽い運動になります。
特に、床、窓、照明器具、キッチンなどの拭き掃除は、
念入りにすればするほど身体をよくつかいます。

これは、終わった後に気持ちも快になるので、
それがまた運動効果を高めることになります。

掃除も散歩も面倒、、という方は(笑)、
音楽を聴きながら、あるいは何か映像を見ながら、
自分が気持ちいいな~と感じるように身体を伸ばす、
これだけでもまた違います。
伸ばす=ストレッチにより血流がアップしてリラックスもできるので、
これもまた自律神経を整えることに繋がります。

あるいは、歯磨きをするとき、料理を作っているときなどに
足やお腹を動かしながらやる、という方法もありますね。

その他には、
トイレに行ったら必ずこの体操をする、
といったルーティンを決めたり、
毎日○○時~、ラジオ体操やYouTubeの動画にある
この体操をやる、
というようにアラームなどで時間をセットして
やる内容も決めておくことで習慣をつくる、
なんてこともいいですね。

このように、今の生活の中であなたにとって負担なく、
できれば楽しく続けられることを取り入れる!
これが、身体を動かす機会・習慣をつくるコツです。

・・・・・

②栄養・食事で丈夫な身体をつくるには

実際に身体を動かすには、
動ける身体にするための身体をつくることが必要です。

身体を動かしてくれているのは、
「筋肉」「骨」「関節」ですね!

なので、この3つの部分を丈夫にする材料を身体に入れてあげることで、
エネルギッシュな身体をつくれます。

じゃあどんなものを食べたらいいの?
ということになりますが、
まず栄養素で言いますと、
特に欠かせないものは次の8つです。

1、タンパク質
2、ビタミンC
3、ポリフェノール
4、アセチルグルコサミン
5、n-3系脂肪酸(オメガ3)
6、カルシウム
7、ビタミンD
8、ビタミンK

この中でもタンパク質とビタミンCは、
「筋肉」「骨」「関節」の全てに欠かせない栄養素。
タンパク質とビタミンCは特に意識して毎日食べたいものなのです。

だからといって、お肉と果物だけをたくさん食べればいいか、
といったらそういうわけでもありません。

ですので、次回にもっと詳しく、
タンパク質の摂り方のポイントや、
上の8つの栄養素を含む食材の話をしていきますね。

[まとめ]
運動不足の身体にならないように工夫することが大切✨
負担のない習慣づくりで、
インドア生活もエネルギッシュに楽しみましょう🎶

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
健康地盤構築マニュアル-19

ハイパフォーマンスな心と身体の構築に欠かせない
「運動不足にならない生活習慣」

溢れる情報に惑わされず、
あなたにとって真に必要な
健康になるための手段を一緒に考えましょう♬

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

ここまでお読みいただきありがとうございます?


最後にお知らせです(^^)/

私たちは、自然にハイパフォーマンスとなれる心と身体をつくることで力強い健康地盤を整えることができます☆


・無意識のうちに疲れがたまっている

・体調を崩しやすい、病気にかかりやすい

・メンタルや集中力が低下しがち

・肌荒れや乾燥、しわやたるみなどに悩んでいる

・体脂肪やお腹周りが気になっている


こういったお悩みをお持ちの方ら
食事は大事だよね、とわかっていても日々の食生活は乱れがちだったり、
お腹を満たすだけの食事になっていたり、、

ある1つの健康法だけ取り入れて「大丈夫!」なんて言いながら体調崩していたり、

といった話もよく聞きます。

ということで

◆健康やハイパフォーマンスのためにどんな食事がいいか分からない

◆どうしても外食やテイクアウトが多くて食事に気を付けることが難しい

◆いろんな健康情報がある中でどれが正しいのかわからない

◆いろいろ試してみたけど自分には合わない気がする

◆1人ではなかなか継続できない


といったお悩みのある方に

Health Groundでは、あなたにぴったり合った食事プラン・健康法をご提案して
毎日の食事サポートをしています。


サポートの詳細を知りたい方に、
Zoomまたはリアルにてセッションしまして、
サポートのご説明と
あなたの現状やお悩みをお聴きして簡単にアドバイスもします。

詳細はこちらから
https://ticket.tsuku2.jp/eventsDetail.php?ecd=12210604045008



また、食事でダイエットしていきたい方、
食生活を改善して健康維持やアンチエイジングしていきたい方へのサポートもあります。


自分に合った食事でダイエット(体重コントロール)したい方は
こちらから
https://ticket.tsuku2.jp/eventsDetail.php?ecd=52920422000051

健康維持やアンチエイジングのために食生活を見直したい方は
こちらから
https://ticket.tsuku2.jp/eventsDetail.php?ecd=30491220009252



お問合せやメッセージ、ご意見などは
下記ショップページのお問合せフォームよりお気軽にください(^^)/

グレイトフルライフパートナー
食育栄養コンサルタント
悦永 くみこ