ハイパフォーマンスの秘訣「15kg減量ダイエットで失敗したことの原因」【HealthGround】

  • 配信日: 2020-07-18 13:32:52
悦永くみこの健康地盤構築メルマガ
2020.07.18 vol.18

食育栄養コンサルタントの悦永くみこです。

前回のメルマガにて
「ダイエットで15㎏減量した私の失敗談」
をお話しました。

少し内容を振り返りますと、
私がしたダイエットの方法は、食事の見直しです。

貧血気味だった私が貧血症状が酷くならないように栄養を意識し、
体力も維持できるようにしました。

そして、15㎏の減量は成功したものの、、
失敗もあったのです。

その失敗とは、「無月経」となってしまったこと…

※詳しくは、メルマガのバックナンバーより
前回の内容を読んで頂けたらと思います。


当時の私は原因が分かっていませんでした。

そんな私が、今から6年程前に食育を学びはじめ、
栄養の勉強もしてきたことでその原因が分かってきましたので、
今日はそのお話です。


・・・

『ダイエットで失敗したことの原因』

結論から申しますと、
私が「無月経」となってしまった理由は、
”タンパク質不足” 。

まず、人の身体の構成率をお話しますと、

1、水分(約60%)
2、タンパク質(約15~20%)
3、脂質(約15%)
4、ミネラル(約5%)
5、炭水化物(1%未満)

となっています。

タンパク質というと
筋肉だけをイメージする方も多いですが、
肌、骨、爪、髪、臓器、といった各部位はもちろんのこと、
血液、神経伝達物質、ホルモン、酵素、免疫細胞、
といったものも材料のメインはタンパク質なのです。

ですから、タンパク質は、
筋肉のためだけに必要なのではなく、
丈夫で健康な身体を維持するのに欠かせない栄養素。

つまり、私は女性ホルモンや卵巣に必要なタンパク質が
不足してしまったがために無月経となってしまったと
考えられるのです。

・・・

『タンパク質不足が引き起こすもの』

一般的に言われている1日のタンパク質必要量は、
体重50㎏の方であれば50g!です。

この必要量というのは、
人が生きていく上で最低限必要な量。

つまり、この量が満たされないと、
大げさにいえば身体のどこかが壊れます。

人の身体をジェンガに例えてみましょう。笑

最初にぎっしりブロックが詰まって安定している状態が、
身体のタンパク質必要量が満たされている状態とします。

タンパク質の必要量が足りていないと、
ブロックがあちこち抜かれている状態。

どこのブロックが抜けるかはわかりませんが
抜けたところは悲鳴を上げて不安定になっていきます。

これは、身体でいうと
爪が弱い、髪につやがない、肌荒れ、
といった目に見えるところからの悲鳴もあれば、
私のように無月経となる、
酵素が減った場合は食欲が減退する、
免疫細胞が減れば免疫力が低下して風邪をひきやすくなったり、治りにくくなる、
神経伝達物質が減ると自律神経失調症となる、、

といったように、タンパク質不足は様々なところで
材料不足を引き起こし、ありとあらゆる不調の原因となります。

ダイエットしていた当時の私は、
ビタミンミネラルには気を付けていたものの、
カロリーを抑えたいがために肉の量を減らしたために、
タンパク質まで減っていたのです。

そして、無月経というホルモンバランスの崩れにより、
育児中は特に情緒不安定になったり、
貧血や頭痛の症状が度々起きていました。

・・・

『栄養素こそが人を生かしている』

私は、食育を学び始めてから
1日に必要な栄養素=ビタミン、ミネラル、タンパク質、良質な油、食物繊維
をしっかり摂ることを意識しました。

そうしてから1年ほど経った頃には、気持ちが穏やかになり、
月経の頻度が増え、頭痛もなくなりました。

「栄養素こそが人を生かしている」

ということを自分の身体の中から実感したのです。

あなたも、何か不調があるときや食事を見直すときには、
まずはタンパク質の量を見直し、
そこからさらにその他の栄養素を見直すことが大切です。

・・・

『タンパク質を増やすときに欠かせないこと』

いくらタンパク質が必要だからといってタンパク質だけを増やしても、
それはそれで体調不良を引き起こすことがあります。

タンパク質は消化しきれないと腐敗して腸に溜まってしまい、
それが病気やアレルギーの原因となってしまうのです。

ですので、消化に必要なビタミン・ミネラルを合わせて増やすこと。
さらには、酵素や酸を合わせて増やすとさらに消化吸収が良くなります。

そして、先ほど50㎏であればタンパク質は50g必要!
とお伝えしましたが、
不調がある場合やアンチエイジングしたいとき、
修復して維持したいときは、
その1.5~2倍の量が必要になります。

その量に合わせて、タンパク質を吸収するための
ビタミン・ミネラルを同時に増やすこと、
このことを欠かしてはいけないのです。

・・・

『今日のまとめ』

私たちが健康に生きていくためには、
毎日の暮らしの中で
ビタミン・ミネラル・タンパク質と、
さらには良質な油・食物繊維・酵素
を特に意識してみることが大事です!

栄養バランスのことやタンパク質のことなど
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