免疫力を落とさないようする食事って?〜スポーツ選手は免疫力は高い?〜

  • 配信日: 2021-03-17 17:35:20
こんばんは。心と身体を癒やす空間~京都市伏見区 さくら鍼灸整骨院
~【さくら整体院・心癒庵・KADIN CHE LA~beauty & health~】の代表の木藤です。

昨年から特にですが、新型コロナウィルスの流行で「免疫」というキーワードを
よく耳にするようになったと思います。

その中で体調を崩さないようにするために食事で氣をつけるところはありますか?と
質問をいただくことがチラホラ出てきています。

という事で、今日から4回に分けて簡単にですが、お伝えさせていただければと思います。

まず、前提としまして、「これを食べれば免疫力はバッチリ」というものはございません。
あしからずです。

人の免疫機能には色々な栄養素が協力しあって一つのモノを作っています。
免疫力を落とさないために、食事はバランス良く食べる事を意識してくださいね。

それから、食べるだけではなく、睡眠も十分しっかりとっていただいたり、しっかりと
水分補給や手洗い・うがいなども重要になってきます。

一般的なイメージとしてスポーツ選手は普段から身体を鍛えているので風邪をひきにくい、
というのがあるのかなぁと思います。

しかし、実は…

スポーツ選手は風邪をひきやすかったりします。
適度な運動は、風邪のリスクを下げてくれます。

しかし、強い運動が続きますと、風邪を引くリスクが上がるということが最近の研究で
わかってきています。

どうして強すぎる運動は風邪をひきやすくするのか?

運動とは、人にとってはストレスになります。

通常はストレスホルモンが分泌され、ストレスから身体を守る反応を起こします。

しかし、運動の強度が強なり、高いレベルでのストレス状態が継続しますと、
ホルモンの分泌バランスが崩れてしまって、免疫力が落ちやすくなってしまいます。

スポーツごとにもよりますが、シーズンオフや時期によっては、練習時間が長くなる、
強度が高くなる、時は免疫力が落ちやすくなりますので、普段以上に注意が必要になります。

その他に、運動だけでなく、睡眠不足、不規則な生活習慣、栄養バランスが崩れた食生活、
無理な体重の減量(ダイエット)も免疫力を下げてしまいます。

つまりスポーツ選手は、免疫力を落とさないようにするためには、バランスの良い食事、
しっかりとした睡眠、こまめな水分補給を行うことが重要となります。

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